De eerste kerst, verjaardag of gedenkdag zonder uw dierbare kan hard aankomen — vaak harder dan verwacht. Dat is volkomen normaal. Rouw komt in golven, en gedenkdagen zijn momenten waarop die golf u kan overspoelen. Hier zijn enkele concrete adviezen om deze dagen door te komen.
Waarom maken gedenkdagen de rouw zwaarder?
Feestdagen en gedenkdagen zijn verbonden met tradities, herinneringen en een lege plek die plotseling zeer voelbaar is. Vaak is de opzien tegen de dag nog zwaarder dan de dag zelf. Dat uw rouw nu oplaait, betekent niet dat u achteruitgaat — het is een uiting van uw liefde en het gemis.
Advies voor de eerste feestdagen zonder uw dierbare
Maak vooraf duidelijke keuzes. Het helpt om vooraf te bespreken hoe u de dag wilt invullen, zodat u niet onvoorbereid wordt overvallen.
U mag tradities aanpassen. Niets hoeft te blijven zoals het was — u kunt er ook voor kiezen om juist vast te houden aan wat voor u betekenisvol is.
Geef ruimte aan de herinnering. Brand een kaars, spreek uw gedachten uit of bekijk foto's. De overledene betrekken brengt vaak meer rust dan het onderwerp vermijden.
Stel grenzen. U mag uitnodigingen afslaan of eerder vertrekken. Bewaak uw eigen energieniveau.
Verjaardagen en de sterfdag
Velen vinden rust in het bewust markeren van de dag — door het graf te bezoeken, samen te komen met anderen die de overledene missen, of iets te doen waar de overledene van hield. Anderen hebben juist behoefte aan een rustige dag. Beide keuzes zijn goed. Het belangrijkste is dat u de dag invult op uw manier, en niet zoals u denkt dat het hoort.
Hulpmiddelen bij een intense rouwgolf
Wanneer het gemis u overspoelt, kunnen deze eenvoudige oefeningen u helpen te stabiliseren:
Ademhalingsoefening: adem rustig in door uw neus, houd dit kort vast, en blaas langzaam uit. Herhaal dit tot uw lichaam rustiger aanvoelt.
De 5-4-3-2-1-methode: benoem 5 dingen die u ziet, 4 die u kunt aanraken, 3 die u hoort, 2 die u ruikt en 1 die u proeft. Dit brengt uw focus terug naar het hier en nu.
Schrijf een brief aan uw dierbare, of brand een kaars en spreek uw gedachten uit.
U vindt meer oefeningen op sorgguide.dk.
Wat naasten kunnen doen
Familie en vrienden kunnen veel betekenen door deze gedenkdagen te onthouden en contact op te nemen. Een kort bericht of telefoontje laat zien dat de overledene niet is vergeten. Lees meer over wat u kunt zeggen tegen iemand in rouw.
Wanneer is professionele hulp nodig?
Als de gedenkdagen u telkens opnieuw terugwerpen in een allesoverheersende rouw die uw dagelijks functioneren langdurig belemmert, neem dan contact op met uw huisarts. U kunt in Denemarken ook bellen met Sorglinjen van Det Nationale Sorgcenter via 70 20 99 03 (of sms naar 27 27 25 25), dagelijks bereikbaar van 17:00 tot 21:00 uur — gratis en anoniem. Lees meer over rouw na een overlijden.
Wat kan Solace Care voor u betekenen?
Solace Care neemt de praktische zaken na een overlijden uit handen, zodat u de ruimte krijgt voor uw rouwproces — ook op de zwaarste dagen. Lees hier meer.
