Veel mensen vragen zich af of ze wel 'juist' rouwen. De korte geruststelling: er is geen juiste manier om te rouwen en rouw volgt zelden een vast patroon. Hier krijgt u een overzicht van de vijf fasen van rouw — en van de nieuwere inzichten die de wetenschap vandaag de dag gebruikt.
Onze visie: bij Solace Care geloven we niet dat rouw vaste fasen volgt die iedereen in een specifieke volgorde doorloopt. De onderstaande fasen kunnen u helpen om woorden te geven aan wat u voelt, maar ze zijn geen blauwdruk voor hoe rouw 'moet' verlopen — de meeste mensen ervaren ze niet in een duidelijke volgorde. Zie ze als mogelijke reacties, niet als stappen die u moet afvinken.
Wat zijn de vijf fasen van rouw?
Het model is afkomstig van psychiater Elisabeth Kübler-Ross en beschrijft vijf herkenbare reacties:
Ontkenning — het voelt onwerkelijk; "dit kan niet waar zijn".
Woede — over het onrecht, soms gericht op anderen of op uzelf.
Onderhandelen — "als ik maar..."-gedachten en pogingen om de controle terug te krijgen.
Depressie — verdriet, leegte en gemis overheersen.
Aanvaarding — niet dat u er "overheen bent", maar dat u een manier vindt om verder te leven met het verlies.
Volgt rouw altijd deze fasen?
Nee. De fasen zijn een model — geen vast recept dat iedereen in chronologische volgorde doorloopt. Ze kunnen door elkaar lopen, zich herhalen of worden overgeslagen. Recent onderzoek wijst uit dat rouw niet lineair is met een duidelijk begin en einde.
Hoe kijken we vandaag de dag naar rouw?
Tegenwoordig beschrijven onderzoekers rouw als een beweging waarin u pendelt tussen twee processen (Stroebe & Schut, toegepast door Det Nationale Sorgcenter):
Het verliesgerichte proces, waarin u het verlies voelt en erkent en ruimte geeft aan het verdriet en het gemis.
Het herstelgerichte proces, waarin u afleiding zoekt van het verdriet, nieuwe routines creëert en het dagelijks leven weer oppakt.
Hoe lang u zich in elk proces bevindt, verschilt per persoon. Het Deense rouwcentrum gebruikt hiervoor ook de metafoor van golven van rouw: sommige golven zijn zo krachtig dat ze u omverblazen, andere zijn klein en beheersbaar — en u kunt niet altijd voorspellen wanneer ze toeslaan.
Hoe lang duurt rouw?
Er is geen vast tijdschema. Voor de meeste mensen wordt de rouw na verloop van tijd minder allesoverheersend, zonder dat deze volledig verdwijnt — u leert ermee om te gaan en verder te leven met de herinnering. Lees meer over rouw na een overlijden.
Wanneer wordt rouw gecompliceerd?
Bij sommigen blijft het verdriet zo aanwezig dat het functioneren gedurende lange tijd ernstig wordt belemmerd. Dit wordt aanhoudende rouwstoornis genoemd (prolonged grief disorder in de ICD-11). Ongeveer 10-15% van de nabestaanden ervaart gecompliceerde rouwreacties — wat overeenkomt met 23.000-34.500 mensen in Denemarken per jaar. Dit percentage ligt aanzienlijk hoger (tot 49%) na een onnatuurlijke dood zoals een ongeval, zelfdoding of misdrijf (Det Nationale Sorgcenter). Het zoeken van hulp is geen teken van zwakte.
Waar kunt u hulp krijgen?
Sorglinjen (Det Nationale Sorgcenter) — bel 70 20 99 03 of sms naar 27 27 25 25, dagelijks van 17:00 tot 21:00 uur, gratis en anoniem (enkel beschikbaar in Denemarken).
sorgguide.dk — informatie en hulpmiddelen voor rouwenden en naasten.
Uw huisarts — de eerste stap voor een verwijzing en lokale ondersteuning (in Nederland en Vlaanderen).
Waarmee kan Solace Care u helpen?
Wanneer de rouw zwaar weegt, neemt Solace Care de praktische taken na een overlijden uit handen, zodat u meer rust heeft voor wat er echt toe doet. Lees hier meer.
