Wat zijn de vijf fasen van rouw?
Veel mensen vragen zich af of ze wel "goed" rouwen. Een korte geruststelling: er is geen juiste manier om te rouwen en rouw verloopt niet volgens een vast patroon. In deze gids bespreken we de vijf bekende fasen van rouw, de uitgebreidere versie met zeven fasen en de modernere inzichten die tegenwoordig in de wetenschap worden gebruikt.
Onze visie: Bij Solace Care geloven we niet dat rouw verloopt via vaste fasen die iedereen in een specifieke volgorde doorloopt. De onderstaande fasen kunnen helpen om gevoelens te benoemen, maar ze zijn geen blauwdruk voor hoe rouw "hoort" te verlopen — de meeste mensen ervaren ze niet in een duidelijke volgorde. Zie ze als mogelijke reacties, niet als af te vinken stappen.
Het model van de vijf fasen van rouw is afkomstig van psychiater Elisabeth Kübler-Ross en beschrijft vijf reacties die velen herkennen:
Ontkenning — het gebeurde voelt onwerkelijk; "dit kan niet waar zijn".
Woede — over het onrecht, soms gericht op anderen of op uzelf.
Onderhandelen — "als ik maar..."-gedachten en pogingen om weer controle over de situatie te krijgen.
Depressie — verdriet, leegte en gemis overheersen de geest.
Acceptatie — niet het "eroverheen zijn", maar het vinden van een manier om met het verlies te leven.
Wat zijn de 7 fasen van rouw?
Naast de vijf fasen ziet men vaak een uitgebreider model met zeven fasen van rouw: schok en ontkenning, pijn en schuldgevoel, woede en onderhandelen, depressie, de ommekeer, wederopbouw, en acceptatie en hoop. Dit zijn latere uitbreidingen van hetzelfde model van Kübler-Ross — geen afzonderlijke wetenschappelijke ontdekking met een sterkere empirische basis. Hetzelfde voorbehoud geldt dus ook voor de zeven fasen: ze vormen geen vaste volgorde die rouw volgt, maar zijn woorden voor gevoelens die na een verlies kunnen optreden — in willekeurige volgorde, overlappend of helemaal niet.
Verloopt rouw altijd volgens fasen?
Nee. De fasen zijn een model, geen vast stramien dat iedereen in volgorde doorloopt. Fasen kunnen elkaar overlappen, terugkeren of volledig achterwege blijven. Recent onderzoek beschouwt rouw niet als een lineair proces met een duidelijk begin en eind. Zie de fasen eerder als emoties die kunnen opkomen, dan als treden van een trap die u moet beklimmen.
Hoe wordt rouw tegenwoordig begrepen?
Tegenwoordig wordt rouw vaak beschreven als een beweging tussen twee processen (het duale procesmodel van Stroebe & Schut):
Verliesgerichte proces, waarin u het verlies onder ogen ziet, erkent en ruimte geeft aan het verdriet en het gemis.
Herstelgerichte proces, waarin u de aandacht richt op het dagelijks leven, nieuwe routines opbouwt en de draad weer oppakt.
Een mens beweegt zich tussen deze twee processen, en dat is gezond. Rouw komt in golven: sommige golven overspoelen u, andere zijn klein en draaglijk — en u kunt niet altijd voorspellen wanneer ze toeslaan.
Hoe lang duurt rouw?
Er staat geen tijdvak voor rouw. Bij de meeste mensen wordt het verdriet na verloop van tijd minder allesoverheersend, zonder dat het helemaal verdwijnt — u leert het te dragen en te leven met de herinnering. Lees meer over rouw en rouwreacties.
Wanneer kan rouw chronisch worden?
Bij sommige mensen blijft het verdriet zo lang de overhand houden dat het functioneren in het dagelijks leven ernstig wordt belemmerd. Dit wordt een aanhoudende rouwstoornis genoemd (prolonged grief disorder, ICD-11). Ongeveer 10 tot 15 procent van de nabestaanden ervaart dergelijke gecompliceerde rouwreacties. Dit percentage ligt aanzienlijk hoger na een plotseling overlijden, zoals door een ongeval of zelfdoding. Hulp zoeken is geen teken van zwakte.
Waar kunt u terecht voor hulp?
Uw huisarts — de ingang voor psychosociale ondersteuning en eventuele verdere behandeling.
De Luisterlijn — voor een anoniem en vertrouwelijk gesprek (beschikbaar in Nederland).
Rouwgroepen en lotgenotencontact via uitvaartorganisaties of gespecialiseerde stichtingen, open voor iedereen.
Als u denkt aan zelfdoding, neem dan direct contact op met 113 Zelfmoordpreventie via 113 (of gratis 0800-0113 in Nederland), of bel de noodhulpdiensten.
Veelgestelde vragen
Wat zijn de vijf fasen van rouw?
Ontkenning, woede, onderhandelen, depressie en acceptatie — het model van Kübler-Ross. Dit zijn herkenbare reacties, geen verplichte volgorde, en we beschouwen ze niet als fasen die iedereen verplicht moet doorlopen.
Wat zijn de 7 fasen van rouw?
Schok en ontkenning, pijn en schuldgevoel, woede en onderhandelen, depressie, de ommekeer, wederopbouw, en acceptatie en hoop. Dit is een uitbreiding van het model met vijf fasen — en hetzelfde voorbehoud is hierop van toepassing: rouw verloopt niet volgens een vast schema.
Moet u de fasen in volgorde doorlopen?
Nee. Fasen overlappen elkaar vaak of worden overgeslagen. Rouw is niet lineair.
Is het normaal om tijdelijk niets te voelen?
Ja. Gevoelloosheid en emotionele afstand horen bij rouw en beschermen u soms tegen te veel emoties tegelijk.
Wanneer is er sprake van vastgelopen rouw?
Wanneer het verdriet het dagelijks leven langdurig en ernstig belemmert. Dit komt voor bij ongeveer 10 tot 15 procent van de mensen. Er is professionele hulp voor beschikbaar.
Wilt u hulp bij praktische zaken? Maak een Solace Care-account aan — wij begeleiden u stap voor stap. Of lees meer gidsen.
