Den første julen, fødselsdagen eller årsdagen uten den du har mistet, kan treffe hardt — ofte hardere enn man venter. Det er helt normalt. Sorg kommer i bølger, og merkedager er dager hvor bølgen lett kan vippe deg av pinnen. Her er noen varme råd for å hjelpe deg gjennom dem.
Hvorfor gjør merkedager sorgen tyngre?
Høytider og merkedager er fylt med tradisjoner, minner og en tom plass som plutselig blir veldig synlig. Forventningen til dagen kan ofte være vanskeligere enn selve dagen. At sorgen blusser opp her, er ikke et tegn på at du har tatt et skritt tilbake — det er et uttrykk for dyp kjærlighet og savn.
Råd til den første julen eller høytiden uten
Bestem dere på forhånd. Det hjelper å snakke om hvordan dere ønsker å markere dagen, i stedet for å la den komme uforberedt på dere.
Det er lov å endre på tradisjoner. Dere må ikke gjøre alt akkurat som før — eller dere kan velge å holde fast på akkurat det som kjennes meningsfylt.
Gjør plass til minnet. Tenn et lys, si noen ord, eller se på bilder. Å inkludere den som er borte kan gi mer trøst enn å prøve å unngå temaet.
Sett grenser for deg selv. Det er helt i orden å si nei til invitasjoner eller å dra tidlig hjem. Ta vare på ditt eget overskudd.
Fødselsdager og årsdagen for dødsfallet
Mange opplever en ro i å markere dagen bevisst — besøke graven, møtes med andre som også savner, eller gjøre noe den som gikk bort var glad i. Andre har behov for en helt stille dag. Begge deler er like riktig. Det viktigste er at dagen blir din, ikke noe du må "klare" på en bestemt måte.
Verktøy når sorgen skyller over deg
Når savnet blir overveldende, kan det hjelpe å ha noen enkle verktøy for hånden:
Pust øvelse: Trekk pusten rolig inn gjennom nesen, hold den et kort øyeblikk, og pust langsomt ut igjen — gjenta til kroppen roer seg litt ned.
5-4-3-2-1-metoden: Legg merke til 5 ting du kan se, 4 ting du kan ta på, 3 ting du kan høre, 2 ting du kan lukte og 1 ting du kan smake. Dette hjelper deg med å lande i nuet.
Skriv et brev til den du har mistet, eller tenn et lys og si det du har på hjertet.
Du finner flere øvelser på sorgguide.dk.
Hvordan andre kan hjelpe
Pårørende og venner kan bety enormt mye ved å huske på merkedagene og strekke ut en hånd — en liten melding eller en telefonsamtale som viser at den som er borte ikke er glemt. Les mer om hva man kan si til en som har mistet noen.
Når bør du søke profesjonell hjelp?
Hvis merkedagene gang på gang kaster deg ut i en sorg som overskygger alt og gjør hverdagen vanskelig over lang tid, bør du snakke med fastlegen din. Du kan også ta kontakt med Landsforeningen uventet barnedød eller Sorggrupper i ditt nærområde for Støtte ved dødsfall. Les mer om sorg etter dødsfall.
Hva kan Solace Care hjelpe med?
Solace Care tar hånd om de praktiske oppgavene etter et dødsfall, slik at du får mer rom og ro til å være i sorgen — også på de vanskeligste dagene. Les mer her.
