Mange spør seg om de sørger «riktig». Den korte beroligelsen: Det finnes ingen riktig måte å sørge på, og sorg følger sjelden et fast mønster. Her får du en oversikt over sorgens fem faser — og over den nyere forståelsen som forskningen bruker i dag.
Vår holdning: Hos Solace Care tror vi ikke at sorg følger faste faser som alle går igjennom i en bestemt rekkefølge. Fasene nedenfor kan hjelpe deg med å sette ord på det du føler, men de er ingen fasit for hvordan sorg «skal» forløpe — de fleste opplever dem ikke i en tydelig rekkefølge. Se på dem som mulige reaksjoner, ikke trinn du må krysse av.
Hva er sorgens fem faser?
Modellen stammer fra psykiateren Elisabeth Kübler-Ross og beskriver fem reaksjoner som mange kjenner seg igjen i:
Fornektelse — det føles uvirkelig; «det kan ikke være sant».
Sinne — over urettferdigheten, noen ganger rettet mot andre eller en selv.
Forhandling — «hvis bare…»-tanker og forsøk på å gjenvinne kontroll.
Nedstemthet — tristhet, tomhet og savn fyller hverdagen.
Aksept — ikke det å «komme over det», men å finne en måte å leve videre med tapet på.
Følger sorgen alltid fasene?
Nei. Fasene er en modell — ikke en fast oppskrift alle går igjennom i rekkefølge. De kan komme om hverandre, gjenta seg eller hoppes over. Nyere forskning avviser at sorg er lineær med en tydelig begynnelse og slutt.
Hvordan forstår man sorg i dag?
I dag beskriver forskere sorg som en bevegelse der du pendler mellom to prosesser (Stroebe & Schut, anvendt av det danske Sorgsenteret):
Den tapsorienterte prosessen, der du kjenner og anerkjenner tapet og gir plass til sorg og savn.
Den gjenopprettende prosessen, der du tar en pause fra sorgen, skaper nye rutiner og tar hverdagen tilbake.
Det varierer hvor lenge du befinner deg i hver prosess. Sorgsenteret bruker også bildet av sorgens bølger: Noen bølger er så voldsomme at de slår deg over ende, andre er små og til å bære — og du kan ikke alltid forutse når de treffer.
Hvor lenge varer sorg?
Det finnes ingen tidsplan. For de fleste blir sorgen med tiden mindre altopslukende, uten at den forsvinner helt — man lærer å bære den med seg og leve videre med minnene. Les mer om Støtte ved dødsfall.
Når kan sorg bli komplisert?
For noen fortsetter sorgen å fylle så mye at det over lang tid blir vanskelig å fungere i hverdagen. Dette kalles forlenget sorgreaksjon (prolonged grief disorder i ICD-11). Rundt 10–15 % av etterlatte opplever kompliserte sorgreaksjoner — noe som tilsvarer 23 000–34 500 mennesker i Danmark årlig — og forekomsten er markant høyere (opptil 49 %) etter plutselige eller unaturlige dødsfall som ulykker, selvmord eller drap (Det Nationale Sorgcenter). Det er ingen svakhet å be om hjelp.
Hvor kan du få hjelp?
Sorglinjen (Det Nationale Sorgcenter) — ring 70 20 99 03 eller send SMS til 27 27 25 25, alle dager kl. 17–21, gratis og anonymt (Danmark). I Norge kan du kontakte Landsforeningen uventet barnedød (LUB), LEVE (Landsforeningen for etterlatte ved selvmord) eller din lokale kirke/kommune.
sorgguide.dk — kunnskap og verktøy for sorgrammede og pårørende.
Fastlegen din — inngangsporten til henvisning og lokal støtte.
Hva kan Solace Care hjelpe med?
Når sorgen tar overhånd, tar Solace Care hånd om de praktiske oppgavene etter et dødsfall, slik at du får mer ro til det som virkelig betyr noe. Les mer her.
