Ensimmäinen joulu, syntymäpäivä tai vuosipäivä läheisen menetyksen jälkeen voi tuntua raskaalta — usein raskaammalta kuin osaa odottaa. Se on täysin normaalia. Suru tulee aaltoina, ja juhlapäivät ovat hetkiä, jolloin aalto voi pyyhkäistä voimalla yli. Tässä on muutamia lempeitä neuvoja näistä päivistä selviytymiseen.
Miksi juhlapäivät tekevät surusta raskaamman?
Juhlapyhät ja merkkipäivät ovat täynnä perinteitä, muistoja ja tyhjää tilaa, joka tuntuu yhtäkkiä hyvin konkreettiselta. Päivän odottaminen voi joskus olla jopa vaikeampaa kuin itse päivä. Surun voimistuminen tällaisena hetkenä ei tarkoita, että olisit ottanut takapakkia — se on merkki rakkaudesta ja kaipauksesta.
Neuvoja ensimmäiseen jouluun tai juhlapyhään ilman läheistä
Päättäkää etukäteen, mitä haluatte tehdä. On helpompaa puhua yhdessä päivän kulusta etukäteen kuin antaa sen tulla vastaan valmistautumatta.
Perinteitä saa muuttaa. Kaikkea ei tarvitse tehdä kuten ennen — tai voitte vaihtoehtoisesti pitää kiinni juuri niistä asioista, jotka tuntuvat itselle tärkeiltä.
Tee tilaa muistoille. Sytytä kynttilä, sano muutama sana tai katsele kuvia. Läheisen muistaminen voi tuoda helpotusta, kun taas aiheen välttely saattaa tuntua raskaalta.
Aseta rajat. Sinulla on lupa kieltäytyä kutsuista tai lähteä kotiin aikaisemmin. Kuuntele omia voimavarojasi.
Syntymäpäivät ja kuolinpäivän vuosipäivä
Monet saavat lohtua siitä, että huomioivat päivän tietoisesti — vierailemalla haudalla, tapaamalla muita kaipaavia tai tekemällä jotain sellaista, mistä menehtynyt läheinen piti. Toiset taas tarvitsevat hiljaisen ja rauhallisen päivän. Molemmat tavat ovat yhtä oikeita. Tärkeintä on, että päivä on sinun näköisesi, eikä sellainen, josta on vain yritettävä selviytyä tietyllä tavalla.
Keinoja suruaallon iskiessä
Kun ikävä tuntuu ylitsepääsemättömältä, muutamat helpot keinot voivat auttaa:
Hengitysharjoitus: hengitä hitaasti sisään nenän kautta, pidätä hetki ja puhalla rauhallisesti ulos — toista, kunnes kehosi alkaa rauhoittua.
5-4-3-2-1-menetelmä: kiinnitä huomio 5 asiaan, jotka näet, 4 asiaan, joita voit koskettaa, 3 asiaan, jotka kuulet, 2 asiaan, joiden tuoksun tunnet ja 1 asiaan, jonka voit maistaa. Tämä auttaa sinua palaamaan tähän hetkeen.
Kirjoita kirje hänelle, jota kaipaat, tai sytytä kynttilä ja sano ääneen se, mitä sinulla on sydämelläsi.
Löydät lisää harjoituksia osoitteesta sorgguide.dk.
Miten läheiset voivat auttaa
Läheiset ja ystävät voivat olla suurena tukena muistamalla merkkipäivät ja olemalla yhteydessä — viesti tai puhelu osoittaa, ettei poissa olevaa ole unohdettu. Lue lisää siitä, mitä sanoa surevalle.
Milloin kannattaa hakea apua?
Jos merkkipäivät vievät sinut kerta toisensa jälkeen niin syvään suruun, että se hallitsee kaikkea ja vaikeuttaa arkea pitkään, puhu asiasta lääkärisi kanssa. Voit myös soittaa maksuttomaan ja anonyymiin surupuhelimeen. Lue lisää aiheesta suru kuoleman jälkeen.
Miten Solace Care voi auttaa?
Solace Care huolehtii käytännön asioista kuoleman jälkeen, jotta sinulla on enemmän tilaa ja voimavaroja surutyöhön — myös vaikeina päivinä. Lue lisää täältä.
