Ensimmäinen joulu, syntymäpäivä tai vuosipäivä läheisen menetyksen jälkeen voi tuntua raskaalta — usein vaikeammalta kuin osasi odottaa. Se on täysin normaalia. Suru tulee aaltoina, ja juhlapäivät ovat hetkiä, jolloin aalto voi pyyhkäistä voimalla yli. Tässä on muutamia lempeitä neuvoja näistä päivistä selviytymiseen.
Miksi merkkipäivät tekevät surusta raskaamman?
Juhlapyhät ja merkkipäivät ovat täynnä perinteitä, muistoja ja tyhjää tilaa, joka tuntuu äkillisesti hyvin kipeältä. Päivän odottaminen voi joskus olla jopa vaikeampaa kuin itse päivä. Surun voimistuminen näinä hetkinä ei tarkoita sitä, että olisit "ottanut takapakkia" — se on merkki rakkaudesta ja kaipauksesta.
Neuvoja ensimmäisiin pyhiin ilman läheistä
Päättäkää etukäteen, mitä haluatte tehdä. On helpompaa puhua yhdessä päivän kulusta etukäteen kuin kohdata se valmistautumatta.
Perinteitä saa muuttaa. Teidän ei tarvitse tehdä kaikkea kuten ennen — tai voitte vaihtoehtoisesti pitää kiinni juuri niistä asioista, jotka tuntuvat teille merkityksellisiltä.
Anna tilaa muistoille. Sytyttäkää kynttilä, sanokaa muutama sana tai katsokaa kuvia. Läheisen ottaminen mukaan keskusteluihin voi helpottaa oloa enemmän kuin aiheen välttäminen.
Aseta rajat. Sinulla on lupa kieltäytyä kutsuista tai lähteä ajoissa kotiin. Kuuntele omia tarpeitasi ja jaksamistasi.
Syntymäpäivät ja kuolinpäivä
Monille tuo lohtua merkitä päivä jollain tavalla — vierailemalla haudalla, tapaamalla muita kaipaavia tai tekemällä jotain, mistä edesmennyt piti. Toiset taas tarvitsevat hiljaisen päivän omassa rauhassa. Molemmat tavat ovat yhtä oikeita. Tärkeintä on, että päivä on sinun näköisesi, eikä sellainen, josta on vain yritettävä selviytyä tietyllä tavalla.
Apua surun vyöryessä yli
Kun kaipaus tuntuu ylitsepääsemättömältä, muutamat yksinkertaiset keinot voivat auttaa:
Hengitysharjoitus: Hengitä hitaasti sisään nenän kautta, pidätä hetki ja puhalla rauhallisesti ulos. Toista, kunnes keho alkaa hieman rauhoittua.
Viiden aistin harjoitus (5-4-3-2-1): Pane merkille 5 asiaa, jotka näet, 4 joita voit koskettaa, 3 jotka kuulet, 2 joita voit haistaa ja 1 jonka voit maistaa. Tämä auttaa palauttamaan huomion nykyhetkeen.
Kirjoita kirje menetetylle läheisellesi, tai sytytä kynttilä ja sano hänelle muutama sana.
Löydät lisää harjoituksia osoitteesta sorgguide.dk.
Miten läheiset voivat auttaa
Läheiset ja ystävät voivat olla suureksi avuksi muistamalla merkkipäivät ja olemalla yhteydessä — pieni viesti tai puhelu osoittaa, ettei edesmennyttä ole unohdettu. Lue lisää siitä, mitä sanoa läheisensä menettäneelle.
Milloin on syytä hakea apua?
Jos merkkipäivät suistavat sinut kerta toisensa jälkeen syvään suruun, joka täyttää arjen ja tekee siitä pitkäkestoisesti vaikeaa, keskustele asiasta lääkärisi kanssa. Voit myös soittaa Kansallisen surukeskuksen Sorglinjen-tukipuhelimeen numeroon 70 20 99 03 (tai lähettää tekstiviestin numeroon 27 27 25 25) joka päivä klo 17–21. Palvelu on maksuton ja anonyymi. Lue lisää surusta kuolemantapauksen jälkeen.
Miten Solace Care voi auttaa?
Solace Care huolehtii käytännön asioista kuolemantapauksen jälkeen, jotta sinulle jää enemmän voimavaroja surun kohtaamiseen — myös vaikeina päivinä. Lue lisää täältä.
