Rakkauden kohteen menettäminen on yksi elämän vaikeimmista kokemuksista. Et ole asian kanssa yksin: esimerkiksi Tanskassa noin 139 000 ihmistä menettää vuosittain vanhemman, puolison, sisaruksen tai lapsen. Koska jokainen kuolemantapaus koskettaa läheisesti keskimäärin neljää ihmistä, yli 230 000 tanskalaista surun kokevaa kohtaa menetyksen vuosittain (Tanskan tilastokeskus ja Kansallinen surukeskus). Ei ole olemassa yhtä oikeaa tapaa surra, eikä aikataulua, jota tulisi noudattaa. Tämä opas auttaa sinua ymmärtämään surua – ja muistuttaa, että apua on saatavilla.
Mitä suru on?
Suru on luonnollinen reaktio läheisen ihmisen menettämiseen. Se, miltä suru tuntuu, riippuu muun muassa suhteestasi edesmenneeseen, siitä tapahtuiko kuolema äkillisesti vai pitkän sairauden jälkeen, sekä siitä, millaista tukea sinulla on ympärilläsi. Suru ei ole asia, josta vain "päästään yli" – vaan jotain, jonka kanssa oppii ajan myötä elämään.
Miltä suru tuntuu?
Suru ilmenee monilla tavoilla – ei pelkästään ikävänä ja surullisuutena. Kansallinen surukeskus kuvailee viisi sellaista reaktiotyyppiä, jotka monet tunnistavat:
Tunteelliset: järkytys, kaipaus, ikävä, viha, syyllisyys, yksinäisyys, toivottomuus.
Fyysiset: väsymys, univaikeudet, ruokahalun muutokset, levottomuus tai kehon kivut.
Ajatukselliset: epätodellisuuden tunne, keskittymisvaikeudet, unohtelu, ajatusten vilinä.
Käyttäytymiseen liittyvät: vetäytyminen ja eristäytyminen – tai päinvastoin kalenterin täyttäminen menoilla ajatusten välttämiseksi.
Eksistentialistiset: kysymykset tarkoituksesta, uskosta ja oikeudenmukaisuudesta; "miksi juuri minä?".
On täysin normaalia tuntea itsensä yhtenä päivänä turvattomaksi ja tyhjäksi, ja seuraavana päivänä taas tunteiden hautaamaksi. Surussa ei ole vääriä tunteita.
Eteneekö suru tietyissä vaiheissa?
Monet ovat kuulleet "surun viidestä vaiheesta", mutta uudempi tutkimus kuvaa surua toisin. Suru vaihtelee edestakaisin kahden prosessin välillä: menetykseen suuntautuneen, jossa tunnet kaipauksen ja annat tilaa surulle, sekä jälleenrakentamiseen suuntautuneen, jossa otat arjen takaisin haltuun ja luot uusia rutiineja (Stroebe & Schut). Vuorottelu näiden kahden välillä on tervettä. Suru tulee aaltoina: jotkut kaatavat meidät maahan, toiset taas ovat pienempiä ja kantokyvyn rajoissa. Lue lisää oppaastamme surun vaiheet.
Kuinka kauan suru kestää?
Minkäänlaista kiinteää kestoa ei ole olemassa. Useimmilla suru muuttuu ajan myötä vähemmän kokonaisvaltaiseksi ilman, että se katoaa kokonaan – kaipaus voi palata varoittamatta vuosienkin päästä, erityisesti merkkipäivinä ja suurissa elämäntapahtumissa. Hyvät päivät eivät tarkoita sitä, että olisit unohtanut. Lue lisää aiheesta suru merkkipäivinä.
Milloin surusta voi tulla monimutkaista?
Useimmilla surun voimakkuus hälvenee vähitellen. Noin 10–15 % läheisensä menettäneistä kokee kuitenkin pitkittyneen tai vaikeutuneen surun reaktioita, joissa suru täyttää edelleen arjen ja tekee toimimisesta vaikeaa pitkän aikaa. Tämä vastaa noin 23 000–34 500 ihmistä Tanskassa vuosittain (Kansallinen surukeskus). Äkillisten kuolemantapausten, kuten onnettomuuksien, itsemurhien tai henkirikosten jälkeen luku on huomattavasti korkeampi – jopa 49 %. Monimutkainen suru voi johtaa pitkittyneeseen suruhäiriöön, masennukseen, ahdistukseen tai PTSD-oireisiin. Avun pyytäminen ei ole häpeä – oma lääkärisi voi arvioida tilanteen ja ohjata tarvittaessa eteenpäin.
Mistä saa apua Tanskassa?
Sinun ei tarvitse kulkea tätä polkua yksin. Voit ottaa yhteyttä esimerkiksi seuraaviin tahoihin:
Sorglinjen Kansallisessa surukeskuksessa – soita numeroon 70 20 99 03 tai lähetä tekstiviesti numeroon 27 27 25 25, joka päivä klo 17–21. Palvelu on maksuton ja anonyymi, ja vapaaehtoiset ovat itsekin kokeneet menetyksen.
sorgguide.dk – neuvoja, harjoituksia ja työkaluja, kuten hengitysharjoituksia suruaallon iskiessä.
Oma lääkäri – väylä lähetteisiin ja paikallisen tuen piiriin.
Kræftens Bekæmpelse (cancer.dk) – sururyhmiä erityisesti sairauden aiheuttamiin menetyksiin.
Miten voit tukea itseäsi?
Ole kärsivällinen itseäsi kohtaan. Nuku, syö ja liiku niin hyvin kuin pystyt. Puhu luotettavan henkilön kanssa ja ota vastaan apua, kun sitä tarjotaan. Pienet rituaalit – kynttilän sytyttäminen tai kirjeen kirjoittaminen menetetylle läheiselle – voivat tuoda lohtua. Suruun ei ole oikotietä, mutta sinun ei tarvitse kulkea matkaa yksin.
Miten Solace Care voi auttaa?
Kun suru on raskas, kuolemantapauksen jälkeiset käytännön asiat voivat tuntua ylivoimaisilta. Solace Care auttaa pitämään langat käsissä – mitä pitää hoitaa ja milloin – jotta saat enemmän tilaa sille, millä on todella merkitystä. Aloita maksutta täältä.
