Läheisen menettäminen on yksi elämän vaikeimmista kokemuksista. Et ole asiasi kanssa yksin: esimerkiksi Tanskassa noin 139 000 ihmistä menettää vuosittain vanhempansa, puolisonsa, sisaruksensa tai lapsensa. Koska jokainen kuolemantapaus jättää jälkeensä keskimäärin neljä läheistä, yli 230 000 ihmistä surraan vuosittain menetystä (Danmarks Statistik ja Det Nationale Sorgcenter). Ei ole olemassa yhtä oikeaa tapaa surra, eikä aikataulua, jota tulisi noudattaa. Tämä opas auttaa sinua ymmärtämään surua – ja muistuttaa, että apua on saatavilla.
Mitä suru on?
Suru on luonnollinen reaktio sinulle tärkeän ihmisen menettämiseen. Miltä se tuntuu, riippuu muun muassa suhteestasi edesmenneeseen, siitä, tuliko kuolema yllättäen vai pitkän sairauden jälkeen, sekä siitä, millaista tukea sinulla on ympärilläsi. Suru ei ole asia, josta "päästään yli" – vaan jotain, jonka kanssa oppii ajan myötä elämään.
Miltä suru tuntuu?
Suru ilmenee monella tavalla – ei vain surullisuutena. Tanskan kansallinen surukeskus (Det Nationale Sorgcenter) kuvailee viisi reaktiotyyppiä, jotka monet tunnistavat:
Tunteet: shokki, ikävä, kaipaus, viha, syyllisyys, yksinäisyys, toivottomuus.
Keholliset oireet: väsymys, univaikeudet, ruokahalun muutokset, levottomuus tai fyysiset kivut.
Ajatukset: epätodellisuuden tunne, keskittymisvaikeudet, unohtelu, ajatusten vilinä.
Käyttäytyminen: vetäytyminen ja eristäytyminen – tai päinvastoin kalenterin täyttäminen ajatusten välttämiseksi.
Eksistentialistiset kysymykset: pohdinnat tarkoituksesta, uskosta ja oikeudenmukaisuudesta; "miksi juuri minä?".
On täysin normaalia tuntea itsensä turraksi yhtenä päivänä ja tulla tunteiden vyöryttämäksi seuraavana. Surussa ei ole vääriä tunteita.
Eteneekö suru tiettyjen vaiheiden mukaan?
Monet ovat kuulleet "surun viidestä vaiheesta", mutta uudempi tutkimus kuvaa surua toisin. Suru vaihtelee kahden prosessin välillä: menetykseen suuntautuneen, jossa tunnet kaipauksen ja annat tilaa surulle, sekä jälleenrakentamiseen suuntautuneen, jossa otat arjen takaisin ja luot uusia rutiineja (Stroebe & Schut). Vuorottelet näiden kahden välillä – ja se on tervettä. Suru tulee aaltoina: jotkut kaatavat sinut maahan, toiset ovat pieniä ja helpompia kantaa. Lue lisää oppaastamme surun vaiheet.
Kuinka kauan suru kestää?
Surulle ei ole määrättyä kestoa. Useimmilla suru muuttuu ajan myötä vähemmän kokonaisvaltaiseksi ilman, että se katoaa kokonaan – kaipaus voi palata varoittamatta vuosienkin päästä, merkkipäivinä ja suurissa elämäntapahtumissa. Hyvät päivät eivät tarkoita, että olisit unohtanut. Lue lisää aiheesta suru merkkipäivinä.
Milloin suru voi muuttua monimutkaiseksi?
Useimmilla surun voimakkuus hälvenee hitaasti. Kuitenkin noin 10–15 % läheisensä menettäneistä kokee monimutkaisia surureaktioita, joissa suru täyttää kaiken ja vaikeuttaa arjessa toimimista pitkän aikaa. Tämä vastaa Tanskassa noin 23 000–34 500 ihmistä vuodessa (Det Nationale Sorgcenter). Äkillisten tai epäluonnollisten kuolemantapausten, kuten onnettomuuksien, itsemurhien tai henkirikosten jälkeen osuus on merkittävästi korkeampi – jopa 49 %. Monimutkainen suru voi johtaa pitkittyneeseen suruhäiriöön, masennukseen, ahdistukseen tai PTSD:hen. Avun hakeminen ei ole epäonnistuminen – oma lääkärisi voi arvioida tilanteen ja ohjata sinut eteenpäin.
Mistä saat apua Tanskassa?
Sinun ei tarvitse kulkea tätä tietä yksin. Voit ottaa yhteyttä esimerkiksi seuraaviin tahoihin:
Sorglinjen (Det Nationale Sorgcenter) – soita numeroon 70 20 99 03 tai lähetä tekstiviesti numeroon 27 27 25 25, joka päivä klo 17–21. Palvelu on maksuton ja anonyymi, ja vapaaehtoiset ovat itsekin kokeneet menetyksen.
sorgguide.dk – neuvoja, harjoituksia ja työkaluja, kuten hengitysharjoitus suruaallon iskiessä.
Oma lääkäri – ensiaskel hoitoonohjaukseen ja paikallisen tuen piiriin pääsemiseksi.
Kræftens Bekæmpelse (cancer.dk) – sururyhmiä erityisesti sairauden aiheuttamiin menetyksiin.
Miten voit tukea itseäsi?
Ole kärsivällinen itsellesi. Nuku, syö ja liiku niin hyvin kuin pystyt. Puhu jollekulle, johon luotat, ja ota apua vastaan, kun sitä tarjotaan. Pienet rituaalit – kynttilän sytyttäminen tai kirjeen kirjoittaminen menetetylle läheiselle – voivat tuoda lohtua. Suruun ei ole oikotietä, mutta sinun ei tarvitse kulkea sitä yksin.
Miten Solace Care voi auttaa?
Kun suru on raskas, käytännön asioiden hoitaminen kuolemantapauksen jälkeen voi tuntua ylivoimaiselta. Solace Care auttaa pitämään langat käsissä – mitä pitää hoitaa ja milloin – jotta saat enemmän rauhaa sille, mikä on todella tärkeää. Aloita tästä.
