Rakkaan ihmisen menettäminen on yksi elämän vaikeimmista kokemuksista. Et ole yksin tässä tilanteessa: vuosittain noin 139 000 ihmistä Tanskassa menettää vanhempansa, puolisonsa, sisaruksensa tai lapsensa. Koska jokainen kuolema koskettaa syvästi keskimäärin neljää läheistä, yli 230 000 tanskalaista kokee menetyksen aiheuttamaa surua joka vuosi (Danmarks Statistik ja Det Nationale Sorgcenter). Ei ole olemassa yhtä oikeaa tapaa surra, eikä aikataulua, jota tulisi noudattaa. Tämä opas auttaa sinua ymmärtämään surua ja muistuttaa, että tukea on saatavilla.
Mitä suru on?
Suru on luonnollinen reaktio sinulle tärkeän ihmisen menetykseen. Se, miltä suru tuntuu, riippuu muun muassa suhteestasi menehtyneeseen, tuliko kuolema äkillisesti vai pitkän sairauden jälkeen, sekä siitä, millaista tukea sinulla on ympärilläsi. Suru ei ole asia, josta "päästään yli" – vaan asia, jonka kanssa opitaan ajan myötä elämään.
Miltä suru tuntuu?
Suru ilmenee monin eri tavoin – ei vain surullisuutena. Det Nationale Sorgcenter kuvailee viisi erilaista reaktiota, jotka monet tunnistavat:
Tunteet: shokki, ikävä, kaipaus, viha, syyllisyys, yksinäisyys, toivottomuus.
Fyysiset oireet: väsymys, univaikeudet, ruokahalun muutokset, levottomuus tai kehon kivut.
Ajatukset: epätodellisuuden tunne, keskittymisvaikeudet, unohtelu, ajatusten vilinä.
Käyttäytyminen: vetäytyminen ja eristäytyminen – tai päinvastoin kalenterin täyttäminen ajatusten välttämiseksi.
Eksistentialiset kysymykset: pohdinnat tarkoituksesta, uskosta ja oikeudenmukaisuudesta; "miksi juuri minä?".
On täysin normaalia tuntea itsensä turraksi yhtenä päivänä ja täysin murtuneeksi seuraavana. Surussa ei ole vääriä tunteita.
Eteneekö suru tiettyjen vaiheiden mukaan?
Monet ovat kuulleet "surun viidestä vaiheesta", mutta uudempi tutkimus kuvaa surua toisella tavalla. Suru aaltoilee kahden prosessin välillä: menetykseen suuntautuneen, jossa kohtaat kaipauksen ja annat tilaa surulle, sekä jälleenrakentamiseen suuntautuneen, jossa palaat arkeen ja luot uusia rutiineja (Stroebe & Schut). Vuorottelu näiden kahden välillä on tervettä. Suru tulee aaltoina: jotkut lyövät sinut maahan, toiset ovat pienempiä ja helpompia kantaa. Lue lisää oppaastamme surun vaiheet.
Kuinka kauan suru kestää?
Minkäänlaista kiinteää kestoa ei ole. Useimmilla suru muuttuu ajan myötä vähemmän hallitsevaksi ilman, että se katoaa kokonaan – kaipaus voi palata varoittamatta vuosienkin päästä, merkkipäivinä ja suurissa elämäntapahtumissa. Se, että sinulla on hyviä päiviä, ei tarkoita, että olisit unohtanut. Lue lisää aiheesta suru merkkipäivinä.
Milloin suru voi muuttua monimutkaiseksi?
Useimmilla suru lievenee vähitellen. Noin 10–15 % läheisensä menettäneistä kokee kuitenkin monimutkaisen surureaktion, jossa suru jää hallitsemaan koko elämää ja vaikeuttaa arjessa toimimista pitkän aikaa. Tämä vastaa noin 23 000 – 34 500 ihmistä Tanskassa vuosittain (Det Nationale Sorgcenter). Äkillisten kuolemantapausten, kuten onnettomuuksien, itsemurhien tai henkirikosten jälkeen luku on huomattavasti korkeampi – jopa 49 %. Monimutkainen suru voi johtaa pitkittyneeseen suruhäiriöön, masennukseen, ahdistukseen tai PTSD:hen. Avun hakeminen ei ole epäonnistuminen – oma lääkärisi voi arvioida tilanteen ja ohjata sinut eteenpäin.
Mistä saat tukea Tanskassa?
Sinun ei tarvitse kulkea tätä matkaa yksin. Voit ottaa yhteyttä esimerkiksi seuraaviin tahoihin:
Sorglinjen (Det Nationale Sorgcenter) – soita numeroon 70 20 99 03 tai lähetä tekstiviesti numeroon 27 27 25 25, joka päivä klo 17–21. Palvelu on maksuton ja anonyymi, ja vapaaehtoiset ovat itsekin kokeneet menetyksen.
sorgguide.dk – neuvoja, harjoituksia ja työkaluja, kuten hengitysharjoitus suruaallon iskiessä.
Oma lääkäri – väylä lähetteisiin ja paikallisen tuen piiriin pääsemiseksi.
Kræftens Bekæmpelse (cancer.dk) – sururyhmät, erityisesti sairauden aiheuttamiin menetyksiin.
Miten voit tukea itseäsi?
Ole kärsivällinen itsellesi. Nuku, syö ja liiku niin hyvin kuin pystyt. Puhu luotettavan ihmisen kanssa ja ota apua vastaan, kun sitä tarjotaan. Pienet rituaalit – kuten kynttilän sytyttäminen tai kirjeen kirjoittaminen menetetylle läheiselle – voivat tuoda lohtua. Suruun ei ole oikotietä, mutta sinun ei tarvitse kulkea sitä yksin.
Lapset surevat eri tavalla kuin aikuiset ja tarvitsevat erilaisia sanoja. Olemme koonneet tästä tietoa sivulle lapset ja suru.
Miten Solace Care voi auttaa?
Kun suru on raskas, kuoleman jälkeiset käytännön tehtävät voivat tuntua ylivoimaisilta. Solace Care auttaa pitämään langat käsissä – mitä pitää hoitaa ja milloin – jotta saat enemmän rauhaa sille, mikä on todella tärkeää. Aloita tästä.
