Den första julen, födelsedagen eller årsdagen utan den du har förlorat kan kännas extra tung — ofta tyngre än du hade väntat dig. Det är helt naturligt. Sorg kommer i vågor, och högtider och årsdagar är tillfällen då vågen kan skölja över dig med full kraft. Här är några varsamma råd för att hjälpa dig igenom dem.
Varför gör märkessdagarna sorgen tyngre?
Högtider och årsdagar är fyllda av traditioner, minnen och en tom stol som plötsligt blir väldigt påtaglig. Ofta kan förväntan och oron inför dagen vara svårare än själva dagen. Att sorgen blossar upp just då är inte ett tecken på att du har tagit ett steg bakåt — det är ett levande uttryck för din kärlek och din saknad.
Råd inför den första julen eller högtiden utan din närstående
Bestäm i förväg hur ni vill göra. Det underlättar att prata i förväg om hur ni vill tillbringa dagen, i stället för att låta den överrumpla er.
Det är tillåtet att ändra på traditioner. Ni behöver inte göra allt som ni alltid har gjort — eller så kan ni välja att hålla fast vid precis det som fortfarande känns meningsfullt.
Ge plats åt minnet. Tänd ett ljus, säg några ord eller titta på fotografier tillsammans. Att bjuda in minnet av den som saknas kan lindra mer än att försöka undvika ämnet.
Sätt dina egna gränser. Du har all rätt att tacka nej till bjudningar eller att gå hem tidigt. Ta hand om dig och känn efter vad du faktiskt orkar med.
Födelsedagar och årsdagen av dödsfallet
Många finner tröst i att uppmärksamma dagen medvetet — att besöka graven, samlas med andra som också saknar, eller göra något som den bortgångne tyckte mycket om. Andra behöver en helt tyst och stilla dag. Båda sätten är precis lika rätt. Det viktigaste är att dagen får bli din, inte något du måste ”klara av” på ett visst sätt.
Verktyg när en sorgvåg sköljer över dig
När saknaden blir övermäktig kan det vara skönt att ha några enkla övningar till hands:
Andningsövning: Andas in långsamt genom näsan, håll andan ett kort ögonblick och stund därefter ut lugnt och mjukt. Upprepa tills du känner att kroppen varvar ner lite.
5-4-3-2-1-metoden: Lägg märke till 5 saker du kan se, 4 saker du kan röra vid, 3 saker du kan höra, 2 saker du kan lukta på och 1 sak du kan smaka på. Detta hjälper dig att mjukt landa i nuet igen.
Skriv ett brev till den du har förlorat, eller tänd ett ljus och sätt ord på det du känner.
Du hittar fler övningar på sorgguide.dk.
Så kan omgivningen hjälpa till
Närstående och vänner kan göra stor skillnad genom att komma ihåg märkessdagarna och höra av sig — ett enkelt meddelande eller ett samtal som visar att den som dött inte är glömd. Läs mer om vad man kan säga till någon som har förlorat en närstående.
När behöver du söka extra stöd?
Om årsdagar och helger gång på gång kastar dig djupt ner i en sorg som överskuggar allt och gör vardagen svår att hantera under en längre tid, kan det vara klokt att prata med din vårdcentral. Du kan också ringa till Sorglinjen hos Det Nationale Sorgcenter på 70 20 99 03 (eller skicka sms till 27 27 25 25), alla dagar kl. 17-21 — samtalet är gratis och du kan vara anonym. Läs mer om sorg efter ett dödsfall.
Vad kan Solace Care hjälpa till med?
Solace Care tar hand om allt det praktiska efter ett dödsfall, så att du får mer utrymme och ro att vara i sorgen — även under de svåraste dagarna. Läs mer här.
