Den första julen, födelsedagen eller årsdagen utan den du har förlorat kan kännas extra tung — ofta tyngre än man är beredd på. Det är helt naturligt. Sorg kommer i vågor, och årsdagar och högtider är tillfällen då vågen kan skölja över en med full kraft. Här är några varma råd för att ta dig igenom dem.
Varför blir sorgen tyngre under märkessdagar?
Högtider och årsdagar är fyllda av traditioner, minnen och en tom stol som plötsligt blir väldigt påtaglig. Oron inför dagen kan ibland vara svårare att bära än själva dagen i sig. Att sorgen flammar upp nu är inte ett tecken på att du har tagit ett steg tillbaka — det är ett uttryck för din kärlek och din saknad.
Råd inför den första julen eller högtiden utan din närstående
Bestäm i förväg hur ni vill göra. Det underlättar att prata igenom hur ni vill tillbringa dagen, i stället för att låta den komma som en överraskning.
Det är tillåtet att ändra traditioner. Ni behöver inte göra allt precis som förut — eller så kan ni välja att hålla fast vid just det som känns meningsfullt.
Ge plats åt minnet. Tänd ett ljus, säg några ord eller titta på fotografier. Att låta den som är borta vara en del av dagen ger ofta mer lindring än att försöka undvika ämnet.
Sätt gränser. Det är helt ok att tacka nej till bjudningar eller att gå hem tidigt. Lyssna till din egen ork.
Födelsedagar och årsdagen för dödsfallet
Många finner tröst i att medvetet uppmärksamma dagen — att besöka graven, mötas med andra som också saknar, eller göra något som den ni förlorat tyckte om. Andra behöver en helt tyst och stilla dag. Båda sätten är lika rätt. Det viktigaste är att dagen blir din, inte en dag som måste hanteras på ett visst sätt.
Verktyg när sorgens våg sköljer över dig
När saknaden blir överväldigande kan det hjälpa att ha några enkla verktyg till hands:
Andningsövning: Andas in långsamt genom näsan, håll andan ett kort ögonblick och blås ut lugnt — upprepa tills kroppen känns lite mjukare.
5-4-3-2-1-metoden: Lägg märke till 5 saker du kan se, 4 saker du kan röra vid, 3 saker du kan höra, 2 saker du kan lukta på och 1 sak du kan smaka på. Det hjälper dig att landa i nuet.
Skriv ett brev till den du saknar, eller tänd ett ljus och sätt ord på dina tankar.
Du hittar fler övningar på sorgguide.dk.
Så kan omgivningen hjälpa till
Närstående och vänner kan göra stor skillnad bara genom att komma ihåg märkessdagarna och höra av sig — ett enkelt meddelande eller ett samtal som visar att den som har dött inte är glömd. Läs mer om vad man kan säga till någon som har förlorat en närstående.
När behöver du söka professionell hjälp?
Om märkessdagarna gång på gång kastar dig in i en djup sorg som tar över allt och gör vardagen svår att hantera under en längre tid, bör du prata med din läkare eller vårdcentral. Det finns också samtalsstöd och stödlinjer där du kan dela dina tankar anonymt och få stöd i din sorg. Läs mer om sorg efter ett dödsfall.
Vad kan Solace Care hjälpa till med?
Solace Care tar hand om allt det praktiska efter ett dödsfall, så att du får mer utrymme att bara vara i din sorg — även under de svåraste dagarna. Läs mer här.
