Många har hört talas om "sorgens fem faser" och undrar om de sörjer på "rätt" sätt. Den korta men varma trösten är: det finns inget rätt eller fel sätt att sörja, och sorg följer sällan ett bestämt mönster. Här kan du läsa om vad faserna faktiskt är — och vad de inte är.
Vad är sorgens fem faser?
Modellen skapades av psykiatern Elisabeth Kübler-Ross och beskriver fem reaktioner som många känner igen sig i:
Förnekelse — det känns overkligt, som att "det inte kan vara sant".
Ilska — över det orättvisa i situationen, ibland riktat mot andra eller mot en själv.
Förhandling — tankar som "om jag bara..." och försök att återfå kontrollen.
Nedstämdhet — sorg, tomhet och en djup saknad tar över.
Acceptans — betyder inte att man har "kommit över" förlusten, utan att man hittar ett sätt att leva vidare med den.
Följer sorgen alltid dessa faser?
Nej. Faserna är en modell — inte ett fast recept som alla går igenom i en viss ordning. Forskning och erfarenhet visar att sorg är personlig och sällan linjär. Den kommer i vågor, hoppar över faser och kan komma tillbaka, även långt efter förlusten. Du kan känna acceptans ena dagen och ilska nästa. Det är helt normalt.
Hur länge varar sorg?
Sorgen har ingen tidsplan. För de flesta blir den med tiden lättare att bära, utan att för den sakens skull försvinna helt — man lär sig att leva med den och med minnena. Att ha ljusa dagar betyder inte att du har glömt. Läs mer om sorg efter ett dödsfall.
När kan sorg bli komplicerad?
För en del fortsätter sorgen att vara så tung att det under lång tid är svårt att fungera i vardagen. Det kallas för komplicerad sorg (eller ihållande sorgsenhetssyndrom enligt diagnossystemet ICD-11), och man uppskattar att omkring 10–15 % av efterlevande upplever detta. Det är inget misslyckande att be om hjälp — din vårdcentral kan göra en bedömning och ge dig stöd vidare.
Var kan du få hjälp?
Stödorganisationer och jourer — ger stöd, rådgivning och samtalsstöd vid sorg.
Vård för barn och unga — kostnadsfri hjälp till barn och ungdomar i sorg.
Din husläkare eller vårdcentral — din ingång för remisser och lokalt samtalsstöd.
Vad kan Solace Care hjälpa till med?
När sorgen är tung tar Solace Care hand om det praktiska efter ett dödsfall, så att du får utrymme att andas och fokusera på det som känns viktigast för dig. Läs mer här.
