Många frågar sig om de sörjer på "rätt" sätt. Det korta och lugnande svaret är att det inte finns något rätt sätt att sörja på, och sorg följer sällan ett förutsägbart mönster. Här får du en överblick över sorgens fem faser — och över det nyare synsätt som forskningen använder idag.
Vad är sorgens fem faser?
Modellen skapades av psykiatern Elisabeth Kübler-Ross och beskriver fem reaktioner som många känner igen sig i:
Förnekelse — det känns overkligt, som att det inte kan vara sant.
Ilska — över det orättvisa som har hänt, ibland riktad mot andra eller mot en själv.
Förhandling — tankar på "om jag bara..." och försök att återfå kontrollen.
Depression — tomhet, djup sorgsenhet och saknad fyller dagarna.
Acceptans — handlar inte om att "komma över" förlusten, utan om att hitta ett sätt att leva vidare med den.
Följer sorgen alltid dessa faser?
Nej. Faserna är en modell — inte ett fast schema som alla går igenom i en bestämd ordning. Nyare forskning visar att sorg inte är linjär med en tydlig början och ett slut.
Hur ser man på sorg idag?
Idag beskriver forskare sorg mer som en rörelse där du pendlar mellan två olika lägen (enligt tvåprocessmodellen av Stroebe & Schut, som bland annat används av Det Nationale Sorgcenter i Danmark):
Det förlustorienterade läget, där du möter och känner förlusten, och ger plats åt sorg och saknad.
Det återorienterade läget, där du tar en paus från sorgen, skapar nya rutiner och gradvis tar tillbaka vardagen.
Hur länge du befinner dig i varje läge varierar. Man brukar också tala om sorgens vågor: vissa vågor är så kraftfulla att de slår omkull dig, medan andra är mindre och lättare att bära — och det går inte alltid att förutse när de ska skölja över dig.
Hur länge varar sorg?
Det finns ingen tidsplan. För de allra flesta blir sorgen med tiden mindre överväldigande, även om den inte försvinner helt. Man lär sig att bära den och leva vidare med minnena. Läs mer om sorg efter ett dödsfall.
När kan sorg bli komplicerad?
För en del fortsätter sorgen att vara så tung och intensiv att den under lång tid gör det svårt att klara av vardagen. Detta kallas för fördröjd eller komplicerad sorgreaktion (prolonged grief disorder i ICD-11). Ungefär 10–15 % av alla som förlorat någon drabbas av komplicerad sorg — vilket motsvarar tusentals människor varje år — och siffran är betydligt högre (upp till 49 %) efter plötsliga eller onaturliga dödsfall som olyckor, självmord eller våldsdåd. Att söka professionellt stöd i denna situation är inget misslyckande, utan ett viktigt steg mot att få det lättare.
Var kan du få hjälp?
Sorglinjen (i Danmark) — ring 70 20 99 03 eller sms:a till 27 27 25 25, alla dagar kl. 17-21, gratis och anonymt (för stöd på svenska kan du vända dig till svenska stödorganisationer eller din vårdcentral).
sorgguide.dk — information och verktyg för drabbade och närstående (dansk resurs).
Din vårdcentral eller husläkare — din väg till remiss, samtalsstöd och lokal hjälp.
Vad kan Solace Care hjälpa till med?
När sorgen är tung tar Solace Care hand om de praktiska uppgifterna efter ett dödsfall, så att du får mer utrymme och lugn till det som är viktigt på riktigt. Läs mer här.
