Vad är sorgens fem faser?
Många frågar sig om de sörjer ”rätt”. Den enkla trösten är att det inte finns något rätt eller fel sätt att sörja, och sorgen följer sällan ett förutsägbart mönster. Här får du en överblick över de fem faserna – och den nyare syn på sorg som forskningen använder idag.
Vår tanke: På Solace Care tror vi inte att sorgen följer fasta faser som alla går igenom i en bestämd ordning. Faserna nedan kan hjälpa dig att sätta ord på det du känner, men de är ingen mall för hur din sorg ”borde” se ut. De flesta upplever dem inte i en tydlig följd. Se dem snarare som möjliga känslomässiga reaktioner än som steg som måste bockas av.
Modellen skapades av psykiatern Elisabeth Kübler-Ross och beskriver fem reaktioner som många kan känna igen sig i:
Förnekelse – allt känns overkligt; ”det här kan inte vara sant”.
Ilska – en känsla av orättvisa, som ibland riktas mot omgivningen eller en själv.
Förhandling – tankar som ”om jag bara hade…” och försök att återfå någon form av kontroll.
Nedstämdhet – en djup sorg, tomhet och saknad som fyller hela tillvaron.
Acceptans – innebär inte att man har ”kommit över” förlusten, utan att man hittar ett sätt att leva vidare med den.
Följer sorgen alltid dessa faser?
Nej. Faserna är bara en modell, inte ett recept på hur alla sörjer. Känslorna kan komma om vartannat, återkomma eller hoppas över helt. Modern forskning visar att sorg inte är en rak linje med en tydlig början och ett slut. Se hellre faserna som känslolägen som kan hälsa på, snarare än som steg i en trappa du måste gå uppför.
Hur ser vi på sorg idag?
Idag beskrivs sorg ofta som en rörelse där du pendlar mellan två olika fokusområden (det som kallas tvåprocessmodellen av Stroebe & Schut):
Det förlustinriktade fokuset, där du möter och tillåter smärtan, gråten och den djupa saknaden.
Det återuppbyggande fokuset, där du vänder dig mot vardagen, tar hand om praktiska saker, vilar från sorgen och skapar nya rutiner.
Att röra sig fram och tillbaka mellan dessa två är helt naturligt och hjälpsamt. Sorgen kommer i vågor; ibland slår en våg omkull dig, ibland är den mindre och lättare att bära – och det går inte alltid att förutse när de kommer.
Hur länge varar sorgen?
Sorg har ingen tidsgräns. För de flesta blir sorgen med tiden mindre övermäktig och tar inte längre upp allt utrymme, även om den aldrig helt försvinner. Man lär sig att bära den och att leva vidare tillsammans med minnena. Läs gärna mer om sorg och sorgreaktioner.
När blir sorgen komplicerad?
För en del fortsätter sorgen att vara så intensiv under en lång tid att vardagen inte går att hantera. Detta kallas ibland för förlängd sorgstörning. Ungefär 10–15 procent av alla som förlorat någon upplever sådana svåra, komplicerade reaktioner. Det är vanligare efter plötsliga eller traumatiska förluster som olyckor eller självmord. Att be om hjälp och stöd är aldrig ett misslyckande, utan ett steg mot läkning.
Var kan du få stöd?
Vårdcentralen eller 1177 – din väg till samtalsstöd och professionell vård.
Svenska kyrkans sorgegrupper – öppna för alla som sörjer, oavsett tro eller livsåskådning.
Mind Självmordslinjen (90101) – om tankarna blir alltför tunga att bära själv. Vid akut nödsituation, ring alltid 112.
Vanliga frågor
Vilka är sorgens fem faser?
Förnekelse, ilska, förhandling, nedstämdhet och acceptans, enligt Kübler-Ross modell. Det är vanliga reaktioner, men de sker inte i en fast ordning och alla går inte igenom dem.
Måste man gå igenom faserna i tur och ordning?
Nej, inte alls. Känslorna kan komma huller om buller eller utebli helt. Sorg följer ingen rak linje.
Är det normalt att känna sig helt tom eller känslolös?
Ja, det är mycket vanligt. Att känna sig avtrubbad eller känslomässigt bortkopplad är kroppens eget sätt att skydda dig när allt blir för mycket på en gång.
När räknas sorgen som komplicerad?
När den är så överväldigande att vardagen inte fungerar under en längre tid. Det drabbar ungefär 10–15 procent, och det finns god hjälp att få.
Önskar du hjälp med det praktiska runt ett dödsfall? Skapa ett konto hos Solace Care eller läs fler av våra guider.
