Vad är sorgens fem faser?
Många frågar sig om de sörjer ”rätt”. Det enkla men viktiga svaret är att det inte finns något rätt eller fel sätt att sörja – sorg följer sällan ett rätlinjigt mönster. Här får du en överblick över de fem faserna, samt hur modern forskning ser på sorg i dag.
Vår inställning: På Solace Care tror vi inte att sorgen följer fasta steg som alla tar i exakt samma ordning. De olika faserna kan hjälpa dig att sätta ord på dina känslor, men de är inte en mall för hur du ”bör” sörja. De flesta upplever dem inte i en rak linje. Se dem snarare som möjliga känslolägen än som steg som måste bockas av.
Modellen skapades ursprungligen av psykiatern Elisabeth Kübler-Ross och beskriver fem reaktioner som många bär med sig under en förlust:
Förnekelse – en känsla av overklighet, att det som har hänt helt enkelt inte kan vara sant.
Ilska – en smärta som riktar sig utåt i frustration över det orättvisa, ibland mot omgivningen eller mot en själv.
Förhandling – tankar som ”om jag bara hade...”, ett sätt för tankarna att försöka återta kontrollen.
Nedstämdhet – en djup sorg, tomhet och saknad som fyller hela tillvaron.
Acceptans – detta innebär inte att allt är bra igen, utan att du långsamt hittar ett sätt att leva vidare med din förlust.
Följer sorg alltid dessa faser?
Nej, sällan. Faserna är bara en modell, inte ett bestämt recept. De kan avlösa varandra, komma tillbaka i en annan ordning eller helt utebli. Nyare forskning betonar att sorg inte är en rak process med en tydlig början och ett slut. Se hellre faserna som känslor som ibland hälsar på, snarare än trappsteg du måste gå uppför.
Hur ser modern sorgforskning ut?
I dag beskriver forskare ofta sorg som en mjuk rörelse, där du pendlar mellan två olika tillstånd (enligt den så kallade tvåprocessmodellen av Stroebe & Schut):
Den förlustinriktade processen, där du är mitt i din sorg, känner saknaden och tillåter dig att gråta och minnas.
Den återuppbyggande processen, där du vänder dig mot vardagen, tar hand om det praktiska, vilar i andra tankar och försöker forma en ny tillvaro.
Att röra sig fram och tillbaka mellan dessa båda sidor är helt naturligt och hjälper oss att läka. Sorgen kommer ofta i vågor – vissa är stora och slår omkull oss, andra är mindre och lättare att bära, och vi kan sällan förutsäga när de ska skölja över oss.
Hur länge varar sorgen?
Det finns ingen tidsgräns för sorg. För de flesta blir den med tiden mindre påträngande, utan att för den sakens skull försvinna helt. Man lär sig helt enkelt att bära den med sig och leva vidare tillsammans med minnena. Läs gärna mer om sorg och sorgreaktioner.
När blir sorgen komplicerad?
För en del stannar sorgen kvar med en sådan styrka att vardagen blir svår att hantera under en längre tid. Det kallas ibland för förlängd sorgstörning. Ungefär 10–15 procent av alla som förlorar någon upplever en sådan mer komplicerad sorg, och det är vanligare efter plötsliga dödsfall som olyckor eller självmord. Att be om hjälp och stöd under en sådan period är ett tecken på styrka, inte ett misslyckande.
Var kan du vända dig för att få hjälp?
Vårdcentralen eller 1177 – din första kontakt för att få prata med någon professionell.
Svenska kyrkans sorgegrupper – öppna för alla som sörjer, oavsett vad man har för tro.
Självmordslinjen (Mind) på telefon 90101, om tankarna känns för tunga att bära själv. Ring alltid 112 vid akut fara.
Vanliga frågor
Vilka är sorgens fem faser?
Det är förnekelse, ilska, förhandling, nedstämdhet och acceptans från Kübler-Ross modell. Vi ser dem som möjliga reaktioner, inte som en fast väg alla måste vandra.
Måste man gå igenom faserna i en viss ordning?
Nej, inte alls. Känslorna kan växla snabbt, komma samtidigt eller inte upplevas alls. Sorg är unik för varje människa.
Är det normalt att emellanåt inte känna någonting?
Ja, absolut. Att känna sig tom, avtrubbad eller distanserad är kroppens och sinnets eget skydd mot att behöva ta in allt på en och samma gång.
När räknas sorgen som komplicerad?
När den är så överväldigande att den hindrar dig från att fungera i vardagen under en längre tid. Det drabbar ungefär 10–15 procent, och det finns varmt och professionellt stöd att få.
Vill du ha ett mjukt stöd med det praktiska? Skapa ett konto hos Solace Care eller läs fler av våra guider.
