Hva er sorgens fem faser?
Mange spør seg om de sørger "riktig". Den korte trøsten: det finnes ingen rett måte å sørge på, og sorg følger sjelden et fast mønster. Her får du en oversikt over sorgens fem faser — og over den nyere forståelsen som forskningen bruker i dag.
Vår holdning: i Solace Care tror vi ikke at sorg følger faste faser som alle går gjennom i tur og orden. Fasene nedenfor kan hjelpe deg med å sette ord på det du føler, men de er ingen mal for hvordan sorg "skal" oppleves — og de fleste opplever dem ikke i en tydelig rekkefølge. Se på dem som mulige reaksjoner, ikke som trinn du må krysse av.
Modellen kommer fra psykiateren Elisabeth Kübler-Ross och beskriver fem reaksjoner som mange kjenner seg igjen i:
Fornektelse — det føles uvirkelig; "det kan ikke være sant".
Sinne — over urettferdigheten, noen ganger rettet mot andre eller en selv.
Forhandling — "hvis bare ..."-tanker og forsøk på å gjenvinne kontroll.
Nedstemthet — sorg, tomhet og savn fyller tilværelsen.
Aksept — ikke det å "komme over det", men å finne en måte å leve videre med tapet på.
Følger sorgen alltid fasene?
Nei. Fasene er en modell — ikke en fast oppskrift som alle går gjennom i rekkefølge. De kan komme om hverandre, gjentas eller hoppes over. Nyere forskning avviser at sorg er lineær med en tydelig begynnelse og slutt. Se heller på fasene som følelser som kan komme innom, snarere enn en trapp du må gå opp.
Hvordan forstår man sorg i dag?
I dag beskriver forskere sorg som en bevegelse du pendler mellom — mellom to prosesser (Stroebe & Schut, den såkalte toprosessmodellen):
Den tapsorienterte prosessen, der du føler og erkjenner tapet, og gir plass til sorg og savn.
Den gjenoppbyggende prosessen, der du retter oppmerksomheten mot hverdagen, skaper nye rutiner og tar tilværelsen tilbake.
Man beveger seg mellom disse to, og det er sunt. Sorg kommer i bølger: noen bølger slår deg over ende, andre er små og til å bære — og du kan ikke alltid forutsi når de kommer.
Hvor lenge varer sorgen?
Det finnes ingen tidsplan. For de fleste blir sorgen med tiden mindre altoppslukende, uten at den forsvinner helt — man lærer seg å bære den og leve videre med minnene. Les mer om sorg og sorgreaksjoner.
Når kan sorgen bli komplisert?
For noen fortsetter sorgen å fylle så mye at hverdagen ikke fungerer over lang tid. Dette kalles forlenget sorgforstyrrelse (prolonged grief disorder i ICD-11). Omtrent 10–15 prosent av etterlatte opplever kompliserte sorgreaksjoner, og forekomsten er høyere etter plutselige dødsfall som ulykker eller selvmord. Det er ikke et nederlag å be om hjelp.
Hvor kan du få hjelp?
Fastlegen eller legevakten — inngangsporten til samtalestøtte og behandling.
Den norske kirkes sorggrupper — åpne for alle, uavhengig av tro.
Mental Helses Hjelpetelefon (116 123) eller Kirkens SOS (22 40 00 40) hvis tankene blir for tunge. Ved akutt fare, ring 113.
Vanlige spørsmål
Hva er sorgens fem faser?
Fornektelse, sinne, forhandling, nedstemthet och aksept — Kübler-Ross-modellen. De er gjenkjennelige reaksjoner, ikke en obligatorisk rekkefølge, og vi ser dem ikke som faser alle må gå gjennom.
Må man gå gjennom fasene i rekkefølge?
Nei. Fasene kommer ofte om hverandre eller kan utebli helt. Sorg er ikke lineær.
Er det normalt å av og til ikke føle noe?
Ja. Følelsesmessig lammelse og distanse hører med til sorgen, og beskytter oss noen ganger mot å ta inn over oss for mye på en gang.
Når er sorgen komplisert?
Når den fyller alt og gjør hverdagen vanskelig over lang tid. Dette gjelder for cirka 10–15 prosent. Det finnes hjelp å få.
Ønsker du hjelp med det praktiske? Opprett en Solace Care-konto eller les flere veiledninger.
