Hva er sorgens fem faser?
Mange lurer på om de sørger på «riktig» måte. Det enkle svaret er at det ikke finnes noen feil måte å sørge på, og sorg følger sjelden et fast mønster. Her får du en oversikt over de fem fasene i sorg – og den nyere forståelsen som forskningen støtter i dag.
Vårt ståsted: Hos Solace Care tror vi ikke at sorg følger bestemte faser som alle må gå igjennom i en fast rekkefølge. Fasene nedenfor kan hjelpe deg med å sette ord på det du føler, men de er ingen oppskrift på hvordan sorg «skal» oppleves – og de færreste opplever dem i en ryddig rekkefølge. Se på dem som mulige reaksjoner, ikke som trinn du må krysse av.
Modellen kommer fra psykiateren Elisabeth Kübler-Ross og beskriver fem reaksjoner som mange kjenner seg igjen i:
Fornektelse – det føles uvirkelig; «det kan ikke være sant».
Sinne – over urettferdigheten, noen ganger rettet mot andre eller seg selv.
Forhandling – «hvis bare...»-tanker og forsøk på å vinne tilbake kontrollen.
Nedstemthet – sorg, tomhet og savn fyller hverdagen.
Aksept – ikke å «komme over det», men å finne en måte å leve videre med tapet på.
Følger sorgen alltid disse fasene?
Nei. Fasene er en modell – ikke en fast oppskrift som alle må gå igjennom i rekkefølge. De kan komme om hverandre, gjenta seg eller hoppes over. Nyere forskning viser at sorg ikke er lineær med en tydelig begynnelse og slutt. Se heller på fasene som følelser som kan komme og gå, snarere enn en trapp du må gå opp.
Hvordan forstår vi sorg i dag?
I dag beskriver forskere sorg som en bevegelse der du pendler mellom to ulike prosesser (Stroebe & Schut, den såkalte to-prosess-modellen):
Den tapsorienterte prosessen, hvor du føler på og anerkjenner tapet, og gir plass til sorg og savn.
Den gjenopprettende prosessen, hvor du retter oppmerksomheten mot hverdagen, skaper nye rutiner og tar hverdagen tilbake.
Det å bevege seg frem og tilbake mellom disse to er helt naturlig og sunt. Sorg kommer i bølger; noen bølger slår deg over ende, mens andre er mindre og lettere å bære – og det er ikke alltid lett å forutsi når de treffer.
Hvor lenge varer sorgen?
Det finnes ingen tidsfrist. For de fleste vil sorgen med tiden føles mindre altoppslukende uten at den forsvinner helt – man lærer seg å bære den med seg og leve videre med minnene. Les mer om sorg og sorgreaksjoner.
Når blir sorgen komplisert?
For noen fortsetter sorgen å prege hverdagen så sterkt at det blir vanskelig å fungere over lengre tid. Dette kalles forlenget sorgforstyrrelse (prolonged grief disorder i ICD-11). Rundt 10–15 prosent av etterlatte opplever kompliserte sorgreaksjoner, og forekomsten er høyere etter brå og uventede dødsfall som ulykker eller selvmord. Det er ingen skam å be om hjelp.
Hvor kan du få hjelp?
Fastlegen eller legevakten (116 117) – inngangsporten til profesjonell samtalestøtte og behandling.
Kirkens sorgegrupper – åpne for alle, uavhengig av tro eller livssyn.
Mental Helse Hjelpetelefonen (116 123) eller andre krisetelefoner hvis tankene blir for tunge. Ved akutt fare, ring 113.
Ofte stilte spørsmål
Hva er sorgens fem faser?
Fornektelse, sinne, forhandling, nedstemthet och aksept – Kübler-Ross-modellen. Dette er gjenkjennelige reaksjoner, ikke en obligatorisk rekkefølge, og vi ser ikke på dem som faser alle må gå igjennom.
Må man gå igjennom fasene i rekkefølge?
Nei. Fasene oppstår ofte om hverandre eller uteblir helt. Sorg er ikke en lineær prosess.
Er det normalt å av og til ikke føle noe som helst?
Ja. Følelsesmessig tomhet og nummenhet er en vanlig del av sorgen, og fungerer noen ganger som et naturlig forsvar mot at alt blir for overveldende på en gang.
Når regnes sorgen som komplisert?
Når sorgen er så intens at den preger hverdagen og gjør det vanskelig å fungere over lang tid. Dette gjelder for cirka 10–15 prosent. Det finnes god hjelp å få.
Ønsker du hjelp med det praktiske? Opprett en Solace Care-konto eller les flere veiledere.
