Å leve med sorg: hvordan komme seg gjennom dagene?
I den første tiden etter et dødsfall kan en helt vanlig dag føles overveldende. Det å stå opp, spise eller svare på en e-post – ting som før gikk av seg selv – krever plutselig enormt med krefter. Kanskje fungerer du helt fint i møte med omverdenen, for så å bryte sammen når du kommer hjem, eller omvendt. Uansett hva du opplever, er det en helt naturlig reaksjon på noe som ryster hele tilværelsen.
Støtte ved dødsfall og det å bearbeide sorg handler ikke om å raskt bli "seg selv igjen". Det handler om hvordan du bærer deg selv gjennom denne perioden, på en måte som føles riktig for deg. Det finnes ingen fasit som passer for alle, men det er noen ting som gir mange et fast punkt å holde i: å være mild mot seg selv, ta imot hjelp og avlaste den praktiske bører der det er mulig.
Denne veiledningen gir deg ingen bastante regler for hvordan du skal sørge. Se på den som en håndfull milde råd der du kan ta til deg det som treffer deg, og la resten ligge.
Hvordan ta vare på seg selv i det små?
Egenomsorg kan av og til høres voldsomt ut, men det handler egentlig om de små tingene. Målet er ikke at du skal tvinge deg selv til å føle deg bedre, men å unngå at du sliter deg helt ut.
Gjør det enkelt. Én ting om dagen er nok. Noen ganger er det mer enn nok å bare ta en tur ut i frisk luft eller drikke et glass vann.
Spis og drikk noe, selv om du ikke er sulten. Sorg krever enormt mye fysisk energi. Flere små munnfuller i løpet av dagen er ofte lettere å få i seg enn et helt måltid.
Hvil med god samvittighet. Dårlig søvn er veldig vanlig i sorgperioder. Hvis du ikke får sove om natten, så gi deg selv lov til å hvile i løpet av dagen.
Beveg deg litt hvis du klarer. En kort spasertur kan noen ganger lufte tankene, men det er absolutt ikke et krav eller en plikt.
Du trenger ikke å krysse av på denne listen. På de tyngste dagene er det mer enn nok å bare overleve.
Er det greit å trekke seg tilbake, eller bør jeg oppsøke andre?
Begge deler er helt i orden. Noen har et sterkt behov for å ha mennesker rundt seg, mens andre trenger stillhet og ro. Begge deler er like naturlig, og det kan endre seg fra dag til dag. Lytt til hva du har krefter til akkurat i dag.
Likevel kan det være godt å ikke isolere seg helt over lang tid. Det å ha én person som du kan være helt deg selv sammen med – uten å måtte late som om du er sterk – kan utgjøre en stor forskjell. Dere trenger ikke å ha dype samtaler; ofte er det nok å bare sitte sammen i stillhet.
Hvordan takler jeg øyeblikkene som overvelder meg?
Sorgen kommer ofte i bølger. En spesiell duft, en dato eller en tom stol ved bordet kan plutselig bringe alt over deg igjen. Disse bølgene kan ikke planlegges, og de er ikke din feil.
Noen ting som kan hjelpe når det stormer:
La bølgen skylle over deg. Å prøve å skyve følelsene unna krever ofte mer krefter enn å bare stå i det du føler akkurat der og da.
Gjør det konkret. Skriv ned noen ord, se på et bilde, eller snakk høyt til den du har mistet. Gjør det som føles naturlig for deg.
Marker merkedager akkurat slik det føles riktig for deg. En fødselsdag eller dødsdag kan markeres med en samling, forbigås i stillhet eller gjøres til noe helt annet. Det finnes ingen feil måte å gjøre det på.
Når og hvor bør jeg søke støtte?
Du trenger ikke å vente med å søke støtte til det "ikke går lenger". Det er helt lov å ta kontakt bare fordi du trenger noen å dele tankene dine med. I Norge har du flere gode støttespillere:
Fastlegen din er ofte et trygt og godt første skritt, også om du trenger henvisning videre.
Sorgstøttetilbud (som lokale sorggrupper i kirken, kommunen eller humanitære organisasjoner) tilbyr samtaler, råd og fellesskap med andre i samme situasjon.
Landsforeningen uventet barnedød (LUB) eller andre pasientforeninger tilbyr likepersonstjenester og sorggrupper der du kan dele din historie med noen som har opplevd det samme.
Hvis hverdagen føles for tung å bære eller du har mørke tanker om å ta ditt eget liv, kan du døgnet rundt kontakte Mental Helse på 116 123 eller Kirkens SOS på 22 40 00 40. Der er det alltid noen som lytter.
Hva med alt det praktiske?
Midt i sorgen er det også mye praktisk som må ordnes: bank, forsikringer, abonnementer og kanskje et arveoppgjør. Mange opplever at det administrative papirarbeidet er det mest utmattende, fordi det krever oppmerksomhet midt i en sårbar tid.
Du må ikke gjøre alt på én gang, og du trenger ikke å huske på alt selv. En god sjekkliste for Framtidsplanering eller sjekkliste ved dødsfall kan hjelpe deg med å ta ett skritt om gangen, slik at de praktiske oppgavene ikke overvelder selve sorgprosessen.
Ofte stilte spørsmål
Hvordan håndterer jeg sorgen når jeg må fortsette å fungere i hverdagen?
Senk kravene til deg selv og gjør oppgavene så små som mulig. Mange klarer å holde fasaden oppe ute, men kjenner på den dype slitenheten med en gang de lukker døren hjemme. Våg å be om hjelp til de praktiske tingene.
Er det feil av meg å vil være alene?
Nei, behovet for ro og alenetid er helt naturlig. Prøv likevel å ikke isolere deg helt over lang tid. Å ha én person du er trygg på i nærheten, kan være en god støtte.
Hva gjør jeg når sorgen plutselig overvelder meg?
La følelsene komme i stedet for å kjempe imot. Å gjøre noe konkret, som å skrive, se på bilder eller snakke med noen, kan hjelpe deg gjennom de tøffeste øyeblikkene.
Hvor kan jeg finne støtte ved dødsfall i Norge?
Du kan kontakte fastlegen din, lokale sorgstøttetilbud eller organisasjoner som tilbyr sorggrupper. Ved akutt behov for noen å snakke med, kan du ringe Mental Helse på 116 123.
Du trenger ikke å bære de praktiske bekymringene alene. Opprett en Solace Care-konto eller les flere av våre veiledninger.
