Å leve med sorg: Hvordan kommer du deg gjennom dagene?
I den første tiden etter et dødsfall kan en helt vanlig dag føles som et uoverkommelig fjell. Å stå opp, spise, svare på en e-post – ting som før gikk av seg selv, krever plutselig enormt med krefter. Kanskje fungerer du helt fint overfor omverdenen, men bryter sammen når du kommer hjem, eller omvendt. Uansett hva du opplever, er det en helt naturlig reaksjon på noe som ryster hele livet ditt.
Å finne veien videre handler ikke om å raskt bli "ditt gamle jeg" igjen. Det handler om hvordan du bærer deg selv gjennom denne perioden, på en måte som føles riktig for deg. Det finnes ingen fasit som passer for alle, men det er noen ting som gir mange et fast punkt å holde i: å være god mot seg selv, ta imot hjelp og avlastes for praktiske bekymringer der det er mulig.
Denne veiledningen gir ingen bastante svar på hvordan du skal sørge. Se på den som en håndfull milde råd der du kan ta med deg det som kjennes riktig, og trygt la resten ligge.
Hvordan kan du ta litt vare på deg selv?
Egenomsorg kan høres voldsomt ut, men det handler egentlig om de helt små tingene. Målet er ikke at du skal tvinge deg selv til å føle deg bedre, men å unngå at du blir helt utmattet.
Gjør det enkelt. Én ting om dagen er mer enn nok. Noen ganger er det nok å bare lufte ansiktet litt eller ta et glass vann.
Spis og drikk litt, selv om du ikke er sulten. Sorg tar mye fysisk energi. Noen få, små munnfuller er ofte lettere å få ned enn et helt måltid.
Hvil deg uten dårlig samvittighet. Søvnløshet er veldig vanlig når man sørger. Hvis du ikke får sove om natten, så gi deg selv lov til å hvile litt på dagtid.
Beveg deg litt hvis du orker. En kort luftetur kan noen ganger klarne tankene, men det er ingen plikt eller prestasjon.
Du trenger ikke å krysse av på denne listen. På de tøffeste dagene er det mer enn nok bare å overleve.
Er det greit å trekke seg tilbake, eller bør jeg være sosial?
Begge deler er helt i orden. Noen har behov for å ha folk rundt seg, mens andre trenger stillhet og ro. Begge deler er like naturlig, og det kan endre seg fra dag til dag. Lytt til hva du kjenner du orker akkurat nå.
Samtidig kan det være godt å ikke isolere seg helt over lang tid. Å ha bare én person som du kan være helt deg selv sammen med – uten å måtte ta deg sammen – kan utgjøre en stor forskjell. Dere trenger ikke å snakke om de dype tingene. Noen ganger er det nok å bare sitte i stillhet sammen.
Hvordan takler jeg øyeblikkene som plutselig overvelder meg?
Sorgen kommer ofte i bølger. En lukt, en spesiell dato, en tom stol ved bordet, og plutselig skyller alt over deg igjen. Disse bølgene kan ikke planlegges, og de er ikke din feil.
Noe som hjelper for enkelte:
La bølgen komme. Å skyve følelsene unna krever ofte mer krefter enn å bare la tårene eller tomheten være der en stund.
Gjør det håndgripelig. Skriv ned noen linjer, se på et bilde, eller snakk høyt til den du har mistet. Gjør det som føles naturlig for deg.
Marker merkedager akkurat slik du ønsker. En fødselsdag eller dødsdag kan du markere med andre, tilbringe i stillhet eller gjøre noe helt annet ut av. Det finnes ingen feil måte å gjøre det på.
Når og hvor kan jeg søke støtte ved dødsfall?
Du trenger ikke å vente med å søke støtte til det "ikke går lenger". Det er helt lov å bare trenge noen å dele tankene sine med. I Norge finnes det flere gode steder å henvende seg:
Fastlegen din er ofte et trygt første steg, også for å få henvisning videre om du trenger det.
Ulike organisasjoner for sorgstøtte som tilbyr samtaler, sorggrupper og rådgivning over telefon eller nett, der du kan treffe andre i samme situasjon.
Lokale samtaletilbud og frivillige organisasjoner som tilbyr en støttespiller å snakke med, eller uformelle treffsteder for etterlatte.
Hvis du opplever at alt blir for mørkt, eller du har tanker om å ta ditt eget liv, kan du døgnet rundt kontakte Mental Helse på 116 123 eller ringe Kirkens SOS på 22 40 00 40. Der er det alltid noen som lytter.
Hva med alt det praktiske?
Midt i sorgen er det også mye formelt som må ordnes: bank, forsikringer, abonnementer og kanskje et arveoppgjør. Mange opplever at nettopp dette administrative papirarbeidet er det mest utmattende, fordi det krever oppmerksomhet midt i en sårbar tid.
Du trenger ikke å gjøre alt på en gang, og du må ikke huske på alt selv. En god sjekkliste ved dødsfall kan hjelpe deg med å ta ett skritt av gangen, slik at de praktiske oppgavene ikke overvelder sorgen.
Ofte stilte spørsmål
Hvordan håndterer jeg sorgen når jeg bare må fungere i hverdagen?
Senk kravene til deg selv og gjør oppgavene så små som mulig. Mange opplever at de klarer å holde fasaden ute, men kjenner tyngden så fort de lukker døren hjemme. Be gjerne om hjelp til de små, praktiske tingene i hverdagen.
Er det dumt at jeg har lyst til å trekke meg tilbake?
Nei, behovet for ro og alenetid er helt naturlig. Prøv bare å ikke isolere deg fullstendig over lang tid. Å ha én nær person i nærheten kan ofte være mer enn nok.
Hva gjør jeg på dager hvor sorgen plutselig overvelder meg?
La følelsene få lov til å være der i stedet for å kjempe imot. Å gjøre noe konkret, skrive ned tanker, se på bilder eller snakke med noen kan hjelpe deg gjennom de tyngste øyeblikkene.
Hvor kan jeg finne støtte ved dødsfall i Norge?
Fastlegen din er et godt utgangspunkt. Du kan også kontakte lokale sorggrupper, organisasjoner for etterlatte, eller bruke hjelpetelefoner som Mental Helse (116 123) ved akutt behov.
Du behøver ikke å bære alt det praktiske alene. Opprett en Solace Care-konto eller les flere av våre veiledninger.
