Sorg er ikke bare en følelse — den kjennes også i kroppen. Som regel merkes sorgen best i brystet (en trang eller tung følelse), i halsen (en «klump i halsen»), i magen (en knytende eller tom følelse) og som en tung tretthet i hele kroppen. Mange blir overrasket over hvor fysisk det er å sørge: søvnen blir urolig, matlysten forsvinner, konsentrasjonen svikter og kroppen kan føles fremmed. Alt dette er helt normalt. I denne veiledningen ser vi nærmere på hvorfor kroppen reagerer på tap, hvilke symptomer som er vanlige, og når det kan være godt å søke legehjelp.
Hvorfor kjennes sorgen i kroppen?
Å miste en som står deg nær, er en stor stressreaksjon for kroppen. Organismen reagerer på tapet med det samme systemet som ved annet intenst stress: utskillelsen av stresshormoner øker, pulsen og blodtrykket kan stige, og både søvn og matlyst blir forstyrret. Følelser og kropp henger uløselig sammen — i undersøkelser plasserer folk ofte sorgen i brystet og halsen, og mange beskriver sorgen som en direkte fysisk smerte. At kroppen sørger med deg, betyr ikke at noe er galt.
Hvilke fysiske symptomer kan sorg gi?
Brystet: En trang, tung eller klemmende følelse i brystet; noen ganger hjertebank.
Halsen: Følelsen av en klump i halsen, svelgevansker eller en skjelvende stemme.
Magen: En knytende eller tom følelse, kvalme, tap av matlyst eller trøstespising.
Tretthet: En tung, altoppslukende utmattelse som søvn ikke virker å lindre.
Søvn: Vanskeligheter med å sovne, urolig søvn, tidlig oppvåkning — eller et uvanlig stort søvnbehov.
Hode og muskler: Hodepine, muskelspenninger og svimmelhet.
Immunforsvar: Langvarig belastning kan gjøre deg mer mottakelig for forkjølelse og infeksjoner.
Hvor lenge varer de fysiske symptomene?
For de fleste er de fysiske reaksjonene sterkest de første ukene og månedene, før de gradvis avtar etter hvert som sorgen blir lettere å bære. Likevel kan symptomene komme tilbake i bølger — for eksempel ved merkedager eller når uventede minner dukker opp. Dette er også helt vanlig. Les mer om hvilke sorgreaksjoner som er vanlige.
Hvordan kan du ta vare på kroppen i sorgen?
Det kan være godt å behandle kroppen som om den er i ferd med å komme seg etter sykdom: sørg for nok hvile, regelmessige — om så små — måltider, lett aktivitet som en gåtur, og pusteøvelser når uroen tar overhånd. Alkohol og langvarig bruk av innsovningstabletter kan gi en kortvarig lindring, men forlenger belastningen på sikt. Det handler ikke om å prestere i restitusjon, men om å vise kroppen den samme tålmodigheten og varmen som du viser sinnet.
Når bør du søke hjelp?
Ta kontakt med fastlegen din dersom symptomene gjør hverdagen vanskelig over flere uker: hvis søvnen ikke blir bedre, vekten raser, du bekymrer deg over brystsmerter og hjertebank, eller hvis du kjenner deg helt tom for krefter. Ved brystsmerter er det alltid lurt å ha lav terskel for å ta kontakt — det er viktig å undersøke dette ordentlig, selv om sorgen sannsynligvis er forklaringen. Trenger du noen å snakke med, kan du også ringe hjelpetelefoner som Mental Helse (116 123) eller Kirkens SOS (22 40 00 40) helt anonymt. Hvis du har tanker om å ta ditt eget liv, må du ringe legevakten på 116 117 eller nødnummeret 113 med en gang.
Ofte stilte spørsmål
Kan sorg gi fysiske smerter?
Ja. Smerten du føler i brystet eller magen på grunn av sorg er reell, selv om årsaken er emosjonell. Kraftige og akutte brystsmerter bør likevel alltid undersøkes av lege.
Er det normalt å miste matlysten?
Ja. At matlysten forsvinner — eller motsatt, at man tyr til trøstespising — er en helt vanlig sorgreaksjon. Prøv å spise små mengder regelmessig.
Hvorfor er jeg så sliten hele tiden, selv om jeg sover?
Å sørge krever like mye krefter av kroppen som hardt fysisk arbeid. Utmattelsen er kroppens måte å tvinge deg til å hvile på. Det blir som regel bedre over tid, men hvis det vedvarer, er det lurt å ta det opp med legen din.
Ønsker du støtte med praktiske gjøremål etter et dødsfall? Opprett en Solace Care-konto — vi veileder deg steg for steg. Eller les flere av våre veiledninger.
