Hvad er sorgens fem faser?
Mange spekulerer på, om de sørger "rigtigt". Den korte trøst: der findes ingen rigtig måde at sørge på, og sorg følger sjældent et fast mønster. Her får du et overblik over sorgens fem faser — og over den nyere forståelse, som forskningen arbejder med i dag.
Vores udgangspunkt: Hos Solace Care tror vi ikke på, at sorg følger faste faser, som alle gennemgår i en bestemt rækkefølge. Faserne nedenfor kan hjælpe dig med at sætte ord på det, du føler, men de er ikke en skabelon for, hvordan sorg "skal" være — de fleste oplever dem ikke i en klar, lineær rækkefølge. Se dem som mulige reaktioner snarere end trin, der skal krydses af.
Modellen stammer fra psykiateren Elisabeth Kübler-Ross og beskriver fem reaktioner, som mange kan genkende:
Benægtelse — det føles uvirkeligt; "dette kan ikke passe".
Vrede — over uretfærdigheden, nogle gange rettet mod andre eller en selv.
Forhandling — "hvis bare..."-tanker og forsøg på at genvinde kontrollen.
Depression / Nedtrykthed — sorg, tomhed og savn fylder tilværelsen.
Accept — ikke at "komme sig over det", men at finde en måde at leve videre med tabet på.
Følger sorg altid faserne?
Nej. Faserne er en model — ikke en fast opskrift, som alle gennemgår i rækkefølge. De kan komme mellem hinanden, gentage sig eller springes over. Nyere forskning afviser, at sorg er en lineær proces med en klar begyndelse og slutning. Se hellere faserne som følelser, der kan dukke op undervejs, snarere end en trappe du skal gå op ad.
Hvordan forstår man sorg i dag?
I dag beskriver forskere sorg som en bevægelse, du pendler imellem — mellem to processer (Stroebe & Schut, den såkaldte to-proces-model):
Den tabsorienterede proces, hvor du mærker og anerkender tabet og giver plads til sorg og savn.
Den genopbyggende proces, hvor du retter opmærksomheden mod hverdagen, skaber nye rutiner og tager tilværelsen tilbage.
Man bevæger sig frem og tilbage mellem de to, og det er helt naturligt og sundt. Sorg kommer i bølger: Nogle bølger vælter dig omkuld, andre er mindre og til at bære — og du kan ikke altid forudsige, hvornår de rammer.
Hvor længe varer sorgen?
Der findes ingen tidsplan. For de fleste bliver sorgen med tiden mindre altoverskyggende uden at forsvinde helt — man lærer at bære den og leve videre med mindet. Læs mere om sorg efter et dødsfald.
Hvornår kan sorgen blive kompliceret?
For nogle fortsætter sorgen med at fylde så meget, at hverdagen ikke fungerer over en længere periode. Det kaldes vedvarende sorglidelse (prolonged grief disorder i ICD-11). Omkring 10–15 procent af efterladte oplever komplicerede sorgreaktioner, og forekomsten er højere efter pludselige dødsfald som ulykker eller selvmord. Det er aldrig et nederlag at søge hjælp.
Hvor kan du få hjælp i Danmark?
Egen læge — din indgang til samtaleterapi, støtte og professional behandling.
Sorglinjen — her kan du tale eller chatte med frivillige, der selv har mistet.
Det Nationale Sorgcenter samt lokale sorggrupper, der tilbyder samtaler og fællesskaber for efterladte. Ved akut krise, ring til Livslinien (70 201 201) eller 112.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er sorgens fem faser?
Benægtelse, vrede, forhandling, nedtrykthed og accept — Kübler-Ross’ model. Det er reaktioner, man kan genkende, ikke en obligatorisk rækkefølge, og vi ser dem ikke som faser, alle absolut skal igennem.
Skal man gennemgå faserne i rækkefølge?
Nei. Faserne kommer ofte mellem hinanden eller udebliver helt. Sorg er ikke en lineær proces.
Er det normalt ikke at føle noget indimellem?
Ja. Følelsesløshed og distance hører også til sorgen og kan i perioder beskytte dig mod at blive overvældet af for mange følelser på én gang.
Hvornår er sorgen kompliceret?
Når den fortsætter med at fylde alt og gør hverdagen uoverskuelig og svær at klare over lang tid. Dette gælder for omkring 10–15 procent. Der er altid hjælp at hente.
Ønsker du hjælp til det praktiske efter et dødsfald? Opret en Solace Care-konto eller læs flere af vores vejledninger.
