En sorggruppe er en samtalegruppe for mennesker, der har mistet en nærtstående. Gruppen mødes regelmæssigt, som regel med en erfaren gruppeleder, og skaber et trygt rum, hvor du kan dele — eller blot lytte til — andre, som forstår, hvordan tabet føles. De fleste sorggrupper i Danmark er gratis, åbne for alle (uanset tro eller medlemskab), og du forpligter dig ikke til noget ved at møde op første gang. Denne guide forklarer, hvad der sker i en sorggruppe, hvem den henvender sig til, hvem der tilbyder dem, og hvordan du finder en nær dig.
Hvad er en sorggruppe?
Sorg kan være ensomt, selv når man har gode mennesker omkring sig. En sorggruppe erstatter ikke familie eller venner, men tilbyder noget andet: et fællesskab med andre, der står i samme situation, og som ikke kræver nogen forklaring. For mange er netop det en stor lettelse — at man ikke behøver at tage hensyn, forklare sig eller holde masken.
Tilbuddet er større, end mange tror. Alene Folkekirken og tilknyttede organisationer arrangerer et stort antal sorggrupper hvert år, og de er åbne for alle, uanset om du er medlem eller ej. Hvert år registrerer Danmarks Statistik over 50.000 dødsfald — der står med andre ord et organiseret sorgtilbud bag en stor del af tabene, men det er ikke altid let at finde frem til.
Hvad sker der i en sorggruppe?
Det varierer fra tilbud til tilbud, det men et typisk møde forløber således:
En lille gruppe — ofte 5–10 personer — mødes fast, for eksempel hver anden uge
En gruppeleder (f.eks. en præst, sygeplejerske, terapeut eller en anden erfaren person) styrer rammerne
Hver deltager får plads til at dele det, de ønsker — og det er altid helt i orden blot at lytte
Mange grupper er sammensat efter typen af tab (tab af ægtefælle, forældre, børn) eller livsfase
Det, der deles i gruppen, bliver i gruppen. Du forpligter dig ikke til noget ved at deltage i et indledende møde.
Hvem henvender en sorggruppe sig til?
Der findes ingen regler for, hvem der "bør" gå i en sorggruppe. Mange oplever det som mest givende nogle måneder efter dødsfaldet, når omgivelserne er kommet videre, og hverdagen føles tungest. Andre har glæde af det tidligere eller meget senere. Et godt tegn på, at det kan være noget for dig, er, hvis du mærker et behov for at tale med nogen, der virkelig forstår, uden at du skal bekymre dig om at belaste dem.
Og du er hverken "for sent" eller "for tidligt" på den. Modeller, der inddeler sorgen i faste faser, er velkendte, men vi tager ikke udgangspunkt i dem — sorg bevæger sig sjældent pænt fra det ene trin til det næste, og der er intet galt med dig, hvis din sorg ikke gør det. Mød op, når du mærker, at du har brug for det.
En sorggruppe er ikke terapi. Hvis sorgen gør, at du over tid ikke kan hænge sammen i hverdagen, bør du også tale med din egen læge — læs mere i vores guide om sorg efter et dødsfald.
Hvem tilbyder sorggrupper i Danmark?
Sorggrupper drives af flere forskellige organisationer og foreninger, ofte gratis eller mod en meget lille egenbetaling:
Folkekirken — mange sogne har åbne sorggrupper for alle, uanset personlig tro
Kræftens Bekæmpelse — tilbud til efterladte efter kræftsygdom
Landsforeningen Liv&Sorg (Det Nationale Sorgcenter) — støtte og terapi til efterladte
Frivilligcentre og humanitære organisationer — f.eks. Ældre Sagen eller Røde Kors har sorgstøttetilbud i mange byer
Kommunale tilbud — sundhedscentre eller kommunens forebyggende teams
At kirken driver mange af grupperne betyder ikke, at der er tale om religiøse møder. De allerfleste kirkeligt forankrede sorggrupper er åbne for alle uanset tro eller livssyn, og samtalen handler om tabet, ikke om religion. Hvis du er usikker, kan du altid spørge gruppelederen på forhånd, hvordan møderne er bygget op — det er et helt naturligt spørgsmål.
Hvordan finder du en sorggruppe der, hvor du bor?
Søg på nationale portaler — tjek f.eks. Sorgvejviseren eller Det Nationale Sorgcenters hjemmeside for at finde tilbud i din kommune
Kontakt dit lokale sogn — kirkekontoret eller den lokale præst ved, hvilke sorggrupper der findes i området, også for dig, der ikke er medlem
Spørg din egen læge — lægen kender ofte de lokale tilbud og kan henvise dig videre
Kontakt kommunen — mange kommuner har en oversigt over sorgstøtte på deres hjemmeside
Har du mistet til selvmord? Tag kontakt til foreninger som Landsforeningen for efterladte efter selvmord
Hvad koster det at gå i en sorggruppe?
Langt de fleste sorggrupper i Danmark er gratis. Kirkens og de frivillige organisationers grupper koster som regel intet, og de kommunale tilbud er normalt også gratis. Nogle enkelte weekendkurser eller temadage kan have en mindre egenbetaling til forplejning og materialer. Hvis du i stedet vælger at gå til en privatpraktiserende psykolog med en henvisning fra lægen, gælder de almindelige regler for tilskud og egenbetaling. Spørg altid om prisen, når du tilmelder dig, så du har ro i maven omkring det.
Hvad hvis en gruppe ikke er noget for dig?
En sorggruppe er ikke det rigtige valg for alle, og det er helt i orden. Der findes andre former for støtte:
Individuelle samtaler — hos din egen læge, en psykolog, en præst eller en professionel sorgterapeut
Digitale tilbud — chat- og telefonrådgivninger giver dig mulighed for at tale anonymt hjemmefra
At skrive — mange finder trøst og ro i at skrive breve til den, de har mistet, eller skrive et smukt mindeord
Har du brug for en at tale med lige nu? Livslinien på telefon 70 201 201 er åben hver dag. Sct. Nicolai Tjenesten kan kontaktes på 70 120 110. Hvis der er akut fare for liv og helbred, skal du altid ringe 112.
Vil du støtte en, der er i sorg?
Måske er det ikke dig selv, der har mistet, men en, du holder af. Det vigtigste, du kan gøre, er at turde være der og turde nævne den, der er gået bort. Se vores råd til, hvad du kan sige, når nogen dør.
Hvad med alt det praktiske, mens du sørger?
Sorgen og det praktiske papirarbejde rammer ofte på samme tid, og det er en af grundene til, at mange først har overskud til at søge en gruppe flere måneder efter tabet. Skifteret, bank, forsikring, abonnementer og bolig skal håndteres, uanset hvordan du har det. Hos Solace Care hjælper vi med at bevare overblikket over, hvad der skal gøres og hvornår, så dine kræfter i stedet kan bruges på din sorg frem for på uoverskuelige skemaer.
Har du brug for hjælp til det praktiske? Opret en Solace Care-konto eller læs flere af vores guider.
