Mange spørger sig selv, om de sørger “rigtigt”. Den korte og beroligende forklaring er: Der findes ingen rigtig måde at sørge på, og sorg følger sjældent et fast mønster. Her får du et overblik over sorgens fem faser — og over den nyere forståelse, som forskningen tager udgangspunkt i i dag.
Vores holdning: Hos Solace Care tror vi ikke på, at sorg følger faste faser, som alle går igennem i en bestemt rækkefølge. Faserne nedenfor kan hjælpe dig med at sætte ord på det, du føler, men de er ingen facitliste for, hvordan sorg “skal” forløbe — de fleste oplever dem ikke i en lineær rækkefølge. Se dem nærmere som mulige reaktioner og ikke som trin, du skal krydse af.
Hvad er sorgens fem faser?
Modellen stammer fra psykiateren Elisabeth Kübler-Ross og beskriver fem reaktioner, som mange kan genkende:
Fornægtelse — det føles uvirkeligt; “det kan ikke være sandt”.
Vrede — over uretfærdigheden, nogle gange rettet mod andre, mod omstændighederne eller mod en selv.
Forhandling — “hvis bare…”-tanker og forsøg på at genvinde en form for kontrol.
Nedtrykthed — hvor tristheden, tomheden og savnet fylder det hele.
Accept — ikke at man “kommer over det”, men at man finder en måde at leve videre med tabet som en del af livet.
Følger sorg altid faserne?
Nej. Faserne er en model — ikke en fast opskrift, alle gennemgår punkt for punkt. De kan opstå på kryds og tværs, gentage sig eller springes over. Nyere forskning afviser, at sorg er en lineær proces med en klar begyndelse og afslutning.
Hvordan forstår man sorg i dag?
I dag beskriver forskere sorg som en bevægelse, du pendulerer imellem — en vekslen mellem to processer (Stroebe & Schut, anvendt af Det Nationale Sorgcenter):
Den tabsorienterede proces, hvor du mærker og erkender tabet og giver plads til sorgen, smerten og savnet.
Den reetablerende proces, hvor du tager en pause fra sorgen, skaber nye rutiner og langsomt tager hverdagen tilbage.
Det er forskelligt fra person til person, hvor længe man befinder sig i hver proces. Sorgcentret bruger også billedet af sorgens bølger: Nogle bølger er så voldsomme, at de slår benene væk under dig, mens andre er små og til at bære — og det er ikke altid til at forudsige, hvornår de rammer.
Hvor længe varer sorg?
Der findes ingen tidsplan eller udløbsdato. For de fleste bliver sorgen med tiden mindre altopslugende, uden at den nødvendigvis forsvinder helt — man lærer at bære den med sig og leve videre med mindet. Læs mere om sorg efter et dødsfald.
Hvornår kan sorg blive kompliceret?
For nogle bliver sorgen ved med at fylde så meget, at den i lang tid gør det svært at fungere i hverdagen. Det kaldes vedvarende sorglidelse (prolonged grief disorder i ICD-11). Omkring 10-15 % af efterladte oplever komplicerede sorgreaktioner — hvilket svarer til ca. 23.000-34.500 mennesker i Danmark om året. Forekomsten er markant højere (op til 49 %) efter voldsomme eller unaturlige dødsfald som ulykker, selvmord eller drab (Det Nationale Sorgcenter). Det er aldrig et nederlag at række ud efter hjælp.
Hvor kan du få hjælp?
Sorglinjen (Det Nationale Sorgcenter) — ring på 70 20 99 03 eller send en sms til 27 27 25 25. Der er åbent alle dage kl. 17-21, og det er både gratis og anonymt.
sorgguide.dk — viden og gode redskaber til både sorgramte og pårørende.
Din egen læge — din indgang til at få en henvisning eller finde lokal støtte.
Hvad kan Solace Care hjælpe med?
Når sorgen fylder det hele, tager Solace Care hånd om de praktiske og administrative opgaver efter et dødsfald, så du får ro til det, der virkelig betyder noget. Læs mere her.
