Mange spørger sig selv, om de sørger "rigtigt". En lille beroligelse: der findes ingen rigtig måde at sørge på, og sorg følger sjældent et fast mønster. Her får du et overblik over sorgens fem faser — og over den nyere forståelse, som forskningen og fagfolk arbejder ud fra i dag.
Vores holdning: Hos Solace Care tror vi ikke på, at sorg følger faste faser, som alle går igennem i en bestemt rækkefølge. Faserne nedenfor kan hjælpe dig med at sætte ord på det, du føler, men de er ikke en facitliste for, hvordan sorg "skal" forløbe — de fleste oplever dem ikke i en pæn, lineær rækkefølge. Se dem nærmere som mulige reaktioner end som trin, du skal krydse af.
Hvad er sorgens fem faser?
Modellen stammer fra den schweizisk-amerikanske psykiater Elisabeth Kübler-Ross og beskriver fem reaktioner, som mange kan genkende i mørket:
Fornægtelse — alt føles uvirkeligt; som om det ikke kan være rigtigt.
Vrede — over den dybe uretfærdighed, nogle gange rettet mod omverdenen, skæbnen eller en selv.
Forhandling — en indre søgen efter svar; "hvis bare..."-tanker og forsøg på at genvinde en form for kontrol.
Nedtrykthed — den overvældende tristhed, tomheden og det dybe savn fylder det hele.
Accept — ikke i betydningen, at alt nu er godt, men at man langsomt finder en måde at leve videre med tabet som en del af sig.
Følger sorg altid faserne?
Nej, det gør den sjældent. Faserne er en forenklet model — ikke en fast opskrift eller en køreplan, alle skal igennem. Følelserne kan bølge frem og tilbage, oversvømme dig på ny eller springes helt over. Nyere forskning viser entydigt, at sorg ikke er en lineær proces med en klar begyndelse og afslutning.
Hvordan forstår vi sorg i dag?
I dag beskriver forskere og psykologer sorg som en sund bevægelse, hvor du pendulerer mellem to forskellige tilstande (To-proces-modellen af Stroebe & Schut, som anvendes af Det Nationale Sorgcenter):
Den tabsorienterede proces, hvor du mærker smerten, græder, mindes og giver plads til det dybe savn.
Den reetablerende proces, hvor du tager en pause fra sorgen, fokuserer på praktiske gøremål, skaber nye rutiner og gradvist tager hverdagen tilbage.
Det er helt naturligt, hvordan og hvor længe du bevæger dig mellem disse to processer. Det Nationale Sorgcenter bruger også det smukke billede af sorgens bølger: Nogle gange er bølgerne så voldsomme, at de slår benene væk under dig, mens de andre gange blot skvulpende minder dig om tabet — og du kan sjældent forudsige, hvornår de skyller ind over dig.
Hvor længe varer sorg?
Der findes ingen tidsplan eller udløbsdato for sorg. For de fleste bliver sorgen med tiden lettere at bære og mindre altopslugende, men savnet vil ofte altid være der. Man lærer at leve med sorgen som en del af livet og bære minderne med sig. Læs mere om sorg efter et dødsfald.
Hvornår kan sorg blive kompliceret?
For nogle bliver sorgen ved med at være så intens og fastlåst, at den i lang tid gør det næsten umuligt at fungere i hverdagen. Dette kaldes i dag forlænget sorglidelse (prolonged grief disorder). Omkring 10-15 % af efterladte oplever en sådan kompliceret sorgreaktion — hvilket svarer til mellem 23.000 og 34.500 mennesker i Danmark om året. Forekomsten er markant højere (helt op til 49 %) efter voldsomme og uventede dødsfald som ulykker, selvmord eller voldelige hændelser (Det Nationale Sorgcenter). Hvis sorgen føles uoverstigelig, er det en styrke og ikke et nederlag at søge professionel hjælp.
Hvor kan du søge hjælp?
Sorglinjen (Det Nationale Sorgcenter) — du kan ringe gratis og anonymt på tlf. 70 20 99 03 eller sende en sms til 27 27 25 25. Der er åbent alle dage kl. 17-21.
sorgguide.dk — en platform med omsorgsfuld viden og konkrete redskaber til både sorgramte og pårørende.
Egen læge — din læge kan hjælpe dig med en henvisning til en psykolog eller guide dig til lokale støttetilbud.
Hvordan kan Solace Care støtte dig?
Når alt føles uoverskueligt, og sorgen fylder det hele, kan Solace Care hjælpe dig med at tage hånd om de mange praktiske opgaver efter dødsfaldet. På den måde forsøger vi at give dig ro og rum til at være i sorgen og være der for dine nærmeste. Læs mere her.
