Mange spørger sig selv, om de sørger "rigtigt". Den korte beroligelse: der findes ingen rigtig måde at sørge på, og sorg følger sjældent et fast mønster. Her får du et overblik over sorgens fem faser — og over den nyere forståelse, som forskningen og fagfolk arbejder ud fra i dag.
Hvad er sorgens fem faser?
Modellen stammer oprindeligt fra psykiateren Elisabeth Kübler-Ross og beskriver fem emotionelle reaktioner, som mange kan genkende hos sig selv:
Fornægtelse — tabet føles uvirkeligt, og det kan være svært helt at forstå eller acceptere, hvad der er sket.
Vrede — en naturlig reaktion på uretfærdigheden og smerten, som kan være rettet mod omgivelserne, én selv eller den, man har mistet.
Forhandling — en søgen efter kontrol, hvor tankerne ofte kredser om "hvis bare...", og man forsøger at finde en mening.
Nedtrykthed — en dyb følelse af tristhed, tomhed, afmagt og et intenst savn.
Accept — ikke i betydningen, at alt er godt igen, men at man gradvist finder en måde at leve videre på med tabet som en del af livet.
Følger sorg altid disse faser?
Nej, det gør den heldigvis ikke. Faserne er blot en model og ikke en fast køreplan, som alle skal igennem i en bestemt rækkefølge. Nyere forskning viser, at sorg sjældent er en lineær proces med en klar begyndelse og en endelig afslutning.
Hvordan forstår vi sorg i dag?
I dag beskriver forskere og psykologer sorg som en naturlig og dynamisk proces, hvor du pendulerer mellem to forskellige tilstande (denne forståelse kaldes to-proces-modellen af Stroebe & Schut og anvendes blandt andet af Det Nationale Sorgcenter):
Den tabsorienterede proces, hvor du tillader dig selv at mærke smerten, savnet og sorgen, og hvor du bearbejder det konkrete tab.
Den reetablerende proces, hvor du tager en pause fra de sværeste følelser, retter blikket mod hverdagen, skaber nye rutiner og genoptager praktiske gøremål.
Det er helt individuelt, hvor længe man befinder sig i hver proces. Det Nationale Sorgcenter bruger også det kærlige billede af sorgens bølger: Nogle gange skyller bølgerne ind over dig med en voldsomhed, der slår dig helt ud af kurs. Andre gange er bølgerne små og blide, og du kan holde balancen. Man kan sjældent forudsige, hvornår de rammer.
Hvor længe varer sorg?
Sorg har intet udløbsstempel. For de fleste vil smerten med tiden blive mindre altopslugende, men savnet vil ofte være der altid. Man lærer gradvist at bære sorgen med sig som en kærlig del af livet og mindet om den, man har mistet. Læs mere om sorg efter et dødsfald.
Hvornår kan sorg blive kompliceret?
For nogle bliver sorgen ved med at være så intens og overvældende, at den i lang tid gør det næsten umuligt at få hverdagen til at hænge sammen. Dette kaldes forlænget sorglidelse (prolonged grief disorder). Omkring 10-15 % af efterladte oplever komplicerede sorgreaktioner — hvilket svarer til mellem 23.000 og 34.500 mennesker i Danmark hvert år. Forekomsten er væsentligt højere (helt op til 49 %) efter voldsomme eller uventede dødsfald som ulykker, selvmord eller drab (kilde: Det Nationale Sorgcenter). Hvis sorgen føles uudholdelig over lang tid, er det vigtigt at vide, at det ikke er et svaghedstegn at række ud efter professionel hjælp.
Hvor kan du søge støtte og hjælp?
Sorglinjen (Det Nationale Sorgcenter) — du kan ringe gratis og anonymt på tlf. 70 20 99 03 eller sende en sms til 27 27 25 25. Der er åbent alle dage kl. 17-21.
sorgguide.dk — en platform med omsorgsfuld viden og handlingsorienterede råd til både efterladte og pårørende.
Egen læge — din praktiserende læge kan hjælpe dig med at vurdere dit behov og henvise dig til psykologbistand eller andre lokale støttetilbud.
Hvordan kan Solace Care støtte dig?
Når sorgen fylder alt, kan det praktiske føles uoverskueligt. Hos Solace Care hjælper vi med at tage hånd om de praktiske opgaver og administrative detaljer efter et dødsfald, så du får det nødvendige pusterum til at være der for dig selv og dine nærmeste. Læs mere om vores hjælp her.
