Hva er sorgens fem faser?
Mange lurer på om de sørger “riktig”. Den korte trøsten: det finnes ingen riktig måte å sørge på, og sorg følger sjelden et fast mønster. Her får du en oversikt over sorgens fem faser — og over den nyere forståelsen som forskningen bruker i dag.
Vårt ståsted: hos Solace Care tror vi ikke at sorg følger faste faser som alle går gjennom i en bestemt rekkefølge. Fasene nedenfor kan hjelpe deg å sette ord på det du kjenner, men de er ingen mal for hvordan sorg “skal” være — de fleste opplever dem ikke i en tydelig rekkefølge. Se dem som mulige reaksjoner, ikke trinn å krysse av.
Modellen kommer fra psykiateren Elisabeth Kübler-Ross og beskriver fem reaksjoner som mange kjenner igjen:
Benektelse — det føles uvirkelig; “dette kan ikke stemme”.
Sinne — over urettferdigheten, noen ganger rettet mot andre eller en selv.
Forhandling — “hvis bare …”-tanker og forsøk på å få kontroll.
Nedstemthet — sorg, tomhet og savn fyller tilværelsen.
Aksept — ikke å “komme over det”, men å finne en måte å leve videre med tapet.
Følger sorg alltid fasene?
Nei. Fasene er en modell — ikke en fast oppskrift alle går gjennom i rekkefølge. De kan komme om hverandre, gjenta seg eller hoppes over. Nyere forskning avviser at sorg er lineær med en tydelig begynnelse og slutt. Se fasene heller som følelser som kan komme innom enn som en trapp du må gå opp.
Hvordan forstår man sorg i dag?
I dag beskriver forskere sorg som en bevegelse du pendler mellom — mellom to prosesser (Stroebe & Schut, den såkalte toprosessmodellen):
Den tapsorienterte prosessen, der du kjenner på og erkjenner tapet og gir plass til sorg og savn.
Den gjenoppbyggende prosessen, der du retter deg mot hverdagen, skaper nye rutiner og tar tilværelsen tilbake.
Man beveger seg mellom de to, og det er sunt. Sorg kommer i bølger: noen bølger velter deg over ende, andre er små og til å bære — og du kan ikke alltid forutse når de kommer.
Hvor lenge varer sorgen?
Det finnes ingen tidsplan. For de fleste blir sorgen med tiden mindre altoppslukende uten å forsvinne helt — man lærer å bære den og leve videre med minnet. Les mer om sorg etter et dødsfall.
Når kan sorgen bli komplisert?
For noen fortsetter sorgen å fylle så mye at hverdagen ikke fungerer over lang tid. Det kalles forlenget sorglidelse (prolonged grief disorder i ICD-11). Rundt 10–15 prosent av etterlatte opplever kompliserte sorgreaksjoner, og forekomsten er høyere etter brå dødsfall som ulykker eller selvmord. Det er ikke et nederlag å søke hjelp.
Hvor kan du få hjelp i Norge?
Fastlegen — inngang til samtalestøtte og behandling.
Mental Helse hjelpetelefon (116 123) — døgnåpen og gratis.
Kirkens SOS (22 40 00 40) og lokale sorggrupper, åpne for alle. Ved akutt fare, ring 113.
Vanlige spørsmål
Hva er sorgens fem faser?
Benektelse, sinne, forhandling, nedstemthet og aksept — Kübler-Ross’ modell. De er gjenkjennelige reaksjoner, ikke en obligatorisk rekkefølge, og vi ser dem ikke som faser alle må gjennom.
Må man gå gjennom fasene i rekkefølge?
Nei. Fasene kommer ofte om hverandre eller uteblir helt. Sorg er ikke lineær.
Er det normalt å ikke kjenne noe av og til?
Ja. Nummenhet og avstand hører til sorgen og beskytter noen ganger mot for mye på én gang.
Når er sorgen komplisert?
Når den fyller alt og gjør hverdagen vanskelig over lang tid. Hos rundt 10–15 prosent. Det finnes hjelp å få.
Vil du ha hjelp med det praktiske etter et dødsfall? Opprett en Solace Care-konto eller les flere guider.
