Sorgprosess: hvordan forløper egentlig sorg?
Å miste noen som hører til i livet ditt, berører alt. Det ene øyeblikket kjenner du på en sorg som nesten er fysisk, det neste er du nummen, sint eller kanskje helt rolig. Du lurer kanskje på om du gjør det på "riktig" måte. Det er et veldig forståelig spørsmål, og det korte svaret er at det ikke finnes noen feil måte å sørge på. Det du føler, hører til deg og ditt tap.
Sorgprosess er ikke et prosjekt du skal fullføre, men måten du langsomt lærer deg å leve med et tap som alltid vil være der. Sorg har ingen fast rekkefølge og ingen utløpsdato. Noen dager føles lettere, mens andre dager overveldes du på nytt – kanskje mange år senere, av en sang eller en lukt. Det betyr ikke at du har kjørt deg fast. Det betyr bare at personen var viktig for deg.
I denne veiledningen kan du i fred og ro lese om hva sorg kan innebære, hvilke modeller som finnes for å forstå den, hva som er vanlige reaksjoner, og når det kan være godt å be om litt ekstra hjelp.
Hva er sorg egentlig?
Sorg er din reaksjon på et tap. Ofte tenker vi på dødsfall når vi snakker om sorg, men du kan også sørge over tap av helse, et samlivsbrudd eller en jobb som faller bort. Sorg er verken en sykdom eller en svakhet. Det er baksiden av det å være knyttet til noen.
Sorgen merkes ikke bare på humøret. Mange kjenner det også i kroppen: tretthet, dårlig søvn, manglende matlyst, et trykk i brystet eller glemsomhet. Dette er også helt normale reaksjoner og sier ingenting om hvor sterk eller svak du er.
Finnes det faser eller steg i sorgen?
Du har kanskje hørt om Elisabeth Kübler-Ross' "fem faser": fornektelse, sinne, forhandling, sorg og aksept. Det er en kjent modell, men det er viktig å vite at sorg sjelden beveger seg ryddig fra fase én til fase fem. Fasene kan gli over i hverandre, gjenta seg eller hoppes over. Se på dem mer som følelser som kan dukke opp, heller enn en trapp du må klatre oppover.
Mange som jobber med sorgstøtte foretrekker å bruke psykologen William Wordens fire sorgoppgaver. Ordet "oppgave" understreker at du kan gjøre noe aktivt, i ditt eget tempo:
Å erkjenne tapets virkelighet. Gradvis ta innover seg, også følelsesmessig, at personen faktisk er borte.
Å gå gjennom sorgens smerte. Ikke for å overgi seg helt til den, men fordi det å skyve den unna ofte bare utsetter det som er vondt.
Å tilpasse seg en hverdag der den avdøde mangler. Finne nye rutiner, roller og vaner.
Å bevare en varig, indre forbindelse med den avdøde. Gi minnene en plass som gjør at de kan være med deg videre i livet.
Disse oppgavene har ingen bestemt rekkefølge, og du vil bevege deg frem og tilbake mellom dem. Noen ganger kan du etter flere år vende tilbake til en oppgave som krever oppmerksomhet igjen. Det er også helt normalt.
Hva er normalt i en sorgprosess?
Nesten alt. Kraftige bølger og lange, stille perioder, det å le av et minne og ta seg selv i å føle dårlig samvittighet for det, å ikke føle noe som helst, eller plutselig bli helt utmattet. Mange blir skremt av de store svingningene eller av hvor lang tid det tar. Det finnes ingen klokke som tikker ned, og ingen dato for når du burde ha "kommet over det".
Det kan også hende at du opplever gode dager og at det i seg selv føles litt feil. Men å leve videre er ikke et svik. Du bærer personen med deg, selv når den skarpeste smerten begynner å avta.
Når er det lurt å søke støtte?
Å be om hjelp er ikke et tegn på svakhet. Noen ganger hjelper det bare å få dele historien sin med noen som kan lytte i ro og mak. Vurder å søke ekstra støtte dersom:
sorgen over lengre tid gjør at du føler deg helt lammet i hverdagen
du isolerer deg fullstendig fra menneskene rundt deg
søvn, matlyst eller jobb ikke fungerer over en lengre periode
du har tanker om at du ikke ønsker å leve lenger
I Norge kan du ta kontakt med fastlegen din for veiledning og henvisning. Det finnes også organisasjoner som tilbyr støtte ved dødsfall, samtalegrupper og likepersonstjenester. Hvis du har tunge tanker eller vurderer selvmord, kan du ringe Mental Helses hjelpetelefon på 116 123 eller Kirkens SOS på 22 40 00 40. Ved akutt fare, ring 113. Du trenger ikke å bære alt dette alene.
Ofte stilte spørsmål
Hvor lenge varer en sorgprosess?
Det finnes ingen fasit. Sorg har ingen fast utløpsdato. Intenstiteten endrer seg som regel over tid, men alle har sitt eget tempo.
Må jeg gå gjennom sorgens faser i en bestemt rekkefølge?
Nei. Fasene til Kübler-Ross oppstår ofte om hverandre eller hoppes over. De beskriver følelser som kan komme og gå, ikke en fastlagt trapp du må gå opp.
Er det normalt at jeg i perioder ikke føler noe som helst?
Ja. Nummenhet og følelsesmessig avstand er en naturlig del av sorgen og kan fungere som et forsvar mot å ta inn for mye smerte på en gang. Det betyr ikke at du ikke var glad i den du mistet.
Hvor kan jeg henvende meg for hjelp og støtte ved dødsfall?
Start gjerne hos fastlegen din. Du kan også kontakte lokale sorgrupper, frivillige organisasjoner eller krisetelefoner dersom du trenger noen å snakke med med en gang.
Du trenger ikke å bære alt det praktiske alene i en vanskelig tid. Opprett en Solace Care-konto eller les flere av våre veiledninger.
