Mitä ovat surun viisi vaihetta?
Monet pohtivat, surevatko he ”oikein”. Lyhyt ja lohduttava vastaus on: ei ole olemassa yhtä oikeaa tapaa surra, eikä suru noudata mitään tiettyä kaavaa. Tässä on katsaus surun viiteen vaiheeseen sekä siihen, miten nykytutkimus ymmärtää surun.
Näkökulmamme: Me Solace Carella emme usko, että suru etenee tietyissä vaiheissa, jotka jokainen käy läpi samassa järjestyksessä. Alla olevat vaiheet voivat auttaa sinua pukemaan sanoiksi omia tunteitasi, mutta ne eivät ole valmis malli sille, miten surun ”pitäisi” edetä – useimmat meistä eivät koe niitä selkeässä järjestyksessä. Pidä niitä pikemminkin mahdollisina reaktioina kuin suoritettavina askeleina.
Malli on peräisin psykiatri Elisabeth Kübler-Rossilta, ja se kuvaa viittä yleistä reaktiota:
Kieltäminen – tilanne tuntuu epätodelliselta; ”tämä ei voi olla totta”.
Viha – epäoikeudenmukaisuuden tunne, joka voi kohdistua muihin tai omaan itseen.
Kaupankäynti – ”jos vain...” -ajattelu ja yritykset saada tilanne takaisin hallintaan.
Masennus ja alakulo – suru, tyhjyys ja kaipaus täyttävät arjen.
Hyväksyminen – tämä ei tarkoita menetyksen unohtamista, vaan tavan löytämistä elää eteenpäin sen kanssa.
Eteneekö suru aina näiden vaiheiden mukaan?
Ei. Vaiheet ovat vain malli – eivät sääntökirja, jonka kaikki käyvät läpi samassa järjestyksessä. Tunteet voivat vaihdella, palata takaisin tai jotkin vaiheet voivat jäädä kokonaan välistä. Nykytutkimus osoittaa, ettei suru ole suoraviivainen prosessi, jolla on selkeä alku ja loppu. Ajattele vaiheita mieluummin ohimenevinä tunteina kuin portaina, jotka on pakko nousta ylös.
Miten suru ymmärretään nykyään?
Nykyään tutkijat kuvaavat surua liikkeenä, jossa ihminen vaihtelee kahden eri prosessin välillä (Stroeben ja Schutin niin sanottu kaksiprosessimalli):
Menetykseen suuntautunut prosessi, jossa kohtaat ja tunnistat menetyksen ja annat tilaa surulle ja kaipaukselle.
Uuteen suuntautunut prosessi, jossa huomio kääntyy arkeen, uusien rutiinien luomiseen ja elämän jatkamiseen.
Näiden kahden välillä liikkuminen on luonnollista ja tervettä. Suru tulee aaltoina: jotkut aallot saattavat viedä jalat alta, kun taas toiset ovat pienempiä ja helpompia kantaa – eikä niiden tuloa voi aina ennustaa.
Kuinka kauan suru kestää?
Sille ei ole valmista aikataulua. Ajan myötä suru muuttuu useimmilla helpommaksi kantaa, eikä se enää täytä jokaista hetkeä, vaikkei se koskaan kokonaan katoaisikaan. Opit elämään sen ja muistojen kanssa. Lue lisää aiheesta suru ja surureaktiot.
Milloin suru muuttuu vaikeaksi?
Joskus suru voi jäädä niin voimakkaana päälle, että arjesta selviytyminen on pitkään vaikeaa. Tätä kutsutaan pitkittyneeksi surureaktioksi (prolonged grief disorder ICD-11-luokituksessa). Noin 10–15 prosenttia läheisensä menettäneistä kokee vaikeita surureaktioita. Ne ovat yleisempiä äkillisten menetysten, kuten onnettomuuksien tai itsemurhan, jälkeen. Avun pyytäminen ei ole heikkoutta vaan itsestä huolehtimista.
Mistä voit saada apua?
Terveyskeskus tai työterveyshuolto – ensisijainen reitti keskusteluapuun ja tukeen.
Seurakuntien sururyhmät – avoimia kaikille katsomuksesta riippumatta.
Mieli ry:n Kriisipuhelin (09 2525 0111) tai muut tukijärjestöt, kun kaipaat kuuntelijaa. Hätätilanteessa soita aina 112.
Usein kysytyt kysymykset
Mitkä ovat surun viisi vaihetta?
Kieltäminen, viha, kaupankäynti, masennus ja hyväksyminen (Kübler-Rossin malli). Ne ovat yleisiä reaktioita, eivät pakollinen järjestys, emmekä näe niitä askeleina, jotka jokaisen täytyy käydä läpi.
Onko vaiheet pakko käydä läpi tietyssä järjestyksessä?
Ei ole. Tunteet vaihtelevat usein edestakaisin tai jokin vaihe voi jäädä kokonaan pois. Suru ei etene suoraviivaisesti.
Onko normaalia, ettei välillä tunne mitään?
Kyllä on. Tunteettomuus ja etäisyyden ottaminen ovat osa surua, ja ne voivat suojata mieltä liian suurelta kuormitukselta kerralla.
Milloin suru on muuttunut vaikeaksi?
Silloin, kun se hallitsee koko elämää ja tekee arjesta pitkään ylivoimaista. Näin käy noin 10–15 prosentille surevista. Muista, että apua on saatavilla.
Tarvitsetko apua käytännön asioiden hoitamisessa? Luo Solace Care -tili tai lue lisää oppaitamme.
