Mitä suru oikeastaan on?
Suru on luonnollinen reaktio menetykseen. Se ei ole ongelma, joka pitäisi ratkaista, eikä vaihe, josta pitäisi päästä nopeasti läpi — se on syvästi inhimillinen kokemus, joka koskettaa jokaista osaa sinusta: tunteita, kehoa, ajattelua, ihmissuhteita ja identiteetin tunnetta.
Vaikka suru yhdistetään useimmiten kuolemaan, ihmiset surevat monenlaisia menetyksiä: suhteen päättymistä, työpaikan menetystä, terveysdiagnoosia, keskenmenoa tai jopa sellaisen tulevaisuuden menetystä, jonka odotti saavansa. Kaikki suru on oikeutettua.
Miten suru vaikuttaa sinuun
Tunteisiin. Suru voi tuoda aaltoina surua, vihaa, syyllisyyttä, ahdistusta, helpotusta, turtumusta — tai kaikkea näitä yhtä aikaa. Yhtenä hetkenä voi olla ihan hyvä olo, ja seuraavana olo voi tuntua musertavalta. Jotkut itkevät usein, toiset taas tuntevat outoa etäisyyttä. Oikeaa tunnevasteita ei ole vain yhtä.
Kehollisesti. Suru tuntuu kehossa. Tavallisia fyysisiä oireita ovat väsymys ja uupumus (myös nukkumisen jälkeen), ruokahalun muutokset (syöt paljon enemmän tai paljon vähemmän), nukahtamisvaikeudet tai liiallinen nukkuminen, päänsäryt, lihasjännitys tai vatsavaivat, vastustuskyvyn heikkeneminen (voit sairastua herkemmin) sekä puristava tai raskas tunne rinnassa.
Ajattelussa. Suru vaikuttaa siihen, miten ajattelet. Voit huomata keskittymis- tai päätöksentekovaikeuksia, muistikatkoja, hämmennystä tai epäorientaatiota, tunkeilevia ajatuksia tai tapahtumien toistuvaa läpikäyntiä sekä epätodellisuuden tunnetta — kuin maailma ei tuntuisi aivan todelliselta.
Sosiaalisesti. Suru voi muuttaa sitä, miten olet suhteessa muihin. Jotkut vetäytyvät ja tarvitsevat omaa rauhaa. Toiset kaipaavat yhteyttä ja seuraa. Voit ärsyyntyä ihmisistä, jotka näyttävät jatkavan normaalia elämäänsä, tai tuntea syyllisyyttä, jos naurat tai koet hyvän hetken.
Suru ei noudata aikataulua
Yksi haitallisimmista suruun liittyvistä myyteistä on ajatus siitä, että suru etenee ennakoitavan aikataulun mukaan. Olet ehkä kuullut "viidestä vaiheesta" — kieltäminen, viha, kaupankäynti, masennus, hyväksyntä — jotka Elisabeth Kübler-Ross alun perin kuvasi. Vaikka nämä vaiheet voivat toimia yleisenä viitekehyksenä, niitä ei koskaan tarkoitettu tiukaksi järjestykseksi, jota kaikkien pitäisi seurata.
Todellisuudessa suru ei etene suoraviivaisesti. Yhtenä päivänä voit kokea hyväksyntää ja seuraavana kieltämistä. Voit ohittaa joitakin "vaiheita" kokonaan ja palata toisiin yhä uudelleen. Suru ei kulje suorassa linjassa kohti maaliviivaa, jossa siitä olisi "päästy yli".
Suruun liittyvä tutkimus korostaa nykyään, että suru on yksilöllistä — siihen vaikuttavat persoonasi, suhteesi menettämääsi ihmiseen, menetyksen olosuhteet sekä tukiverkostosi. Se, mikä auttaa yhtä, ei välttämättä auta toista.
Surun muodot
Ennakoiva suru alkaa ennen kuin menetys todella tapahtuu — esimerkiksi silloin, kun läheisellä on kuolemaan johtava diagnoosi. Suret yhteistä tulevaisuutta, jota ette saa, vaikka hän on vielä elossa. Tämä on täysin normaalia eikä tarkoita, että olisit "luovuttanut".
Pitkittynyt suru (myös pitkittynyt suruhäiriö) tarkoittaa, että suru pysyy voimakkaan akuuttina pitkän aikaa — yleensä yli vuoden — niin, että se heikentää merkittävästi arjessa toimimista. Jos suru tuntuu pitkään jumittuneelta tai sietämättömältä, ammatillinen tuki voi auttaa.
Tunnustamaton suru on surua, jota ei avoimesti tunnisteta tai tueta sosiaalisesti. Näin voi olla esimerkiksi keskenmenon, entisen kumppanin kuoleman, lemmikin menetyksen tai muiden sellaisten menetysten jälkeen, joita muut saattavat vähätellä. Se, ettei menetystä yleisesti tunnisteta, ei tarkoita, ettei suru olisi todellista.
Mikä voi auttaa
Salli itsesi surra. Anna itsellesi lupa tuntea sitä, mitä tunnet, ilman arvostelua. Suru ei ole heikkoutta — se on rakkauden hinta.
Puhu siitä. Kokemuksen jakaminen — ystävän, perheenjäsenen, vertaistukiryhmän tai ammattilaisen kanssa — auttaa käsittelemään sitä, mitä käyt läpi. Sinun ei tarvitse surra yksin.
Pidä huolta kehostasi. Suru uuvuttaa. Yritä syödä säännöllisesti, juoda riittävästi, nukkua ja liikkua silloin kun jaksat — jo lyhyt kävely auttaa.
Ole kärsivällinen itsesi kanssa. Toipuminen ei tarkoita unohtamista. Se tarkoittaa, että opit kantamaan menetyksen osana elämääsi, ei koko elämänäsi. Tämä vie aikaa — usein enemmän kuin ihmiset odottavat.
Hae ammatillista tukea, jos tarvitset sitä. Avun pyytämisessä ei ole mitään hävettävää. Suruneuvojat, terapeutit ja sururyhmät tarjoavat turvallisen tilan menetyksen käsittelyyn ohjatusti.
Miten tukea surevaa ihmistä
Jos joku sinulle tärkeä ihminen suree, tärkeintä mitä voit tehdä on olla läsnä. Sinun ei tarvitse korjata mitään tai löytää täydellisiä sanoja. Ole siinä. Kuuntele. Kysy kuulumisia säännöllisesti — ei vain ensimmäisellä viikolla, vaan myös seuraavina kuukausina, kun tuki usein vähenee mutta suru ei.
Vältä latteuksia kuten "kaikella on tarkoituksensa" tai "hän on nyt paremmassa paikassa". Kokeile sen sijaan: "Olen tässä sinua varten" tai "En tiedä mitä sanoa, mutta välitän sinusta."
Solace Care tarjoaa resursseja ja työkaluja, jotka auttavat sinua kulkemaan surun läpi omaan tahtiisi — lempeästi, ilman painetta
Aiheeseen liittyvää luettavaa
Miten käsitellä surua työpaikalla.
