Hvordan støtte noen i sorg?
Når noen du kjenner har mistet en av sine nærmeste, ønsker du å være der, men du vet ofte ikke hva du skal si. Av redsel for å si feil velger mange å tie. Nettopp den stillheten er ofte det som gjør mest vondt for den som sørger, som om tapet ikke ble sett. Den gode nyheten er at du ikke trenger å finne de perfekte ordene.
Det som trøster, er som regel enkelt og oppriktig. “Jeg er så lei meg på dine vegne.” “Jeg tenker på deg.” “Jeg vet ikke hva jeg skal si, men jeg er her.” Du trenger ikke å ta bort sorgen eller sette den i perspektiv. Å være til stede er nok. Denne guiden hjelper deg forbi redselen for å gjøre feil: hva du kan si, hva du helst unngår, hvordan du støtter videre og hvordan du skriver noen ord når de ikke kommer av seg selv.
Hva er bra å si?
Hold det kort, varmt og ekte. Gode eksempler er “så forferdelig, jeg er virkelig lei meg på dine vegne”, “jeg tenker på deg, du trenger ikke svare” og “jeg vet ikke hva jeg skal si, men jeg lar deg ikke være alene”. Det gjør ofte godt å nevne navnet på den som er død, og å dele et minne, for eksempel “jeg tenkte på ham her om dagen da...”. Det viser at personen fortsatt finnes i samtalene deres og ikke er glemt. Du kan også spørre hva den som sørger trenger akkurat nå, i stedet for å gjette: noen vil snakke om tapet, andre vil ha en pause med helt vanlig hverdag. Begge deler er helt greit.
Hva bør man unngå å si?
Mange sårende kommentarer er faktisk velmente. Det hjelper å unngå setninger som legger press eller forminsker sorgen. “Tiden leger alle sår” og “du må være sterk” setter krav og benekter smerten her og nå. “Han er i det minste ute av lidelsen sin” eller “det er sikkert en mening med det” legger en tolkning som bare den sørgende selv får gjøre. “Jeg vet nøyaktig hvordan du har det” stemmer sjelden, for ingen sorg er lik en annen, og “du er ung, du møter noen ny” eller “du har i hvert fall barna dine” gjør sorgen mindre bare på overflaten og ensommere innerst inne. Er du i tvil om noe høres riktig ut? Velg det ærlige og enkle: “jeg vet ikke helt hva jeg skal si.” Det er nesten alltid nok.
Hvordan støtte etter de første ukene?
Rundt begravelsen er det ofte mye støtte, men det er stillheten etterpå som kan være tyngst. Der kan du gjøre en stor forskjell. Fortsett å ta kontakt; en kort melding uker eller måneder senere (“jeg tenker på deg”) betyr mye. Tilby noe konkret i stedet for “si fra om du trenger noe”, for eksempel “jeg kommer innom og lager middag på torsdag, passer det?”. Det sparer den andre for å måtte be om hjelp. Husk vanskelige dager som bursdager og dødsdagen, og ta kontakt da. Og la personen sørge i sitt eget tempo; du trenger ikke å løse noe. Å lytte uten å styre er en stor gave.
Når trenger den sørgende mer hjelp?
Noen ganger strekker ikke støtten fra de nærmeste til, og da er det godt å vite hvor man kan henvende seg. Hvis sorgen lammer hverdagen over lang tid, hvis personen trekker seg helt unna eller hvis det finnes tanker om å ikke ville leve, er det viktig å søke hjelp. Fastlegen kan veilede videre til samtalehjelp. Mental Helse har hjelpetelefon på 116 123 (døgnåpen), og Kirkens SOS kan nås på 22 40 00 40. Ved akutt fare ringer man 113. Å oppmuntre noen til å ta imot hjelp er også en måte å være der på.
Vanlige spørsmål
Hva sier man til noen som nettopp har mistet en av sine nærmeste?
Noe kort og oppriktig, som “jeg er så lei meg på dine vegne” eller “jeg tenker på deg”. Du trenger ikke å ta bort sorgen. Å være til stede er nok, og å nevne navnet på den døde gjør ofte godt.
Hva bør man ikke si?
Unngå å forminske eller sette tidsfrister, som “tiden leger alt”, “du må være sterk” eller “jeg vet nøyaktig hvordan du har det”. Det legger press og gjør sorgen ensommere.
Er det ille om jeg ikke vet hva jeg skal si?
Nei. “Jeg vet ikke hva jeg skal si, men jeg er her” er noe av det mest trøstende du kan si. Ærlighet slår perfekte ord.
Hvordan støtter jeg på lengre sikt?
Fortsett å ta kontakt også etter begravelsen, tilby konkret hjelp i stedet for “si fra”, og husk vanskelige dager som dødsdag og bursdag.
Vil du også avlaste noen med det praktiske etter et dødsfall? Opprett en Solace Care-konto eller les flere guider.
