Hvad er sorgens fem faser?
Mange spekulerer på, om de sørger på den "rigtige" måde. Trøsten er kort: Der findes ingen rigtig måde at sørge på, og sorgen følger ikke et fast mønster. I denne guide gennemgår vi sorgens fem kendte faser, den udvidede udgave med syv faser, samt den nyere forståelse, som forskningen anvender i dag.
Vores synspunkt: Hos Solace Care tror vi ikke på, at sorg bevæger sig gennem faste faser, som alle gennemgår i en bestemt rækkefølge. Faserne herunder kan hjælpe med at sætte ord på følelserne, men de er ikke en skabelon for, hvordan sorgen "bør" udvikle sig – de fleste oplever dem ikke i en klar rækkefølge. Se dem som mulige reaktioner, ikke som felter, der skal krydses af.
Modellen med de fem sorgfaser stammer fra psykiateren Elisabeth Kübler-Ross og beskriver fem reaktioner, som mange kan nikke genkende til:
Benægtelse — det skete føles uvirkeligt; "det kan ikke være sandt".
Vrede — over uretfærdigheden, nogle gange rettet mod andre eller en selv.
Søgen efter kompromis — "hvis bare..."-tanker og forsøg på at genvinde kontrollen.
Depression — sorg, tomhed og et dybt savn fylder sindet.
Accept — ikke nødvendigvis at "komme over" det, men at finde en måde at leve videre med tabet på.
Hvad er de 7 sorgfaser?
Sideløbende med de fem faser ser man ofte en udvidet model med syv faser i sorgen: chok og benægtelse, smerte og skyld, vrede og forhandling, depression, vendingen mod det bedre, genopbygning samt accept og håb. Der er tale om senere udvidelser af den oprindelige Kübler-Ross-model – ikke et separat forskningsresultat med et stærkere videnskabeligt grundlag. Det samme forbehold gælder derfor også for de syv faser: De er ikke en rækkefølge, som sorgen absolut følger, men derimod ord for de følelser, man kan møde efter et tab – i vilkårlig rækkefølge, overlappende eller måske slet ikke.
Forløber sorg altid i faser?
Nej. Faserne er en model, ikke en fast formel, som alle gennemgår slavisk. Faserne kan overlappe, gentage sig eller helt udelades. Nyere forskning betragter ikke sorg som en lineær proces med en klar begyndelse og slutning. Se hellere faserne som følelser, der kan dukke op i sindet, frem for trin, man absolut skal bestige.
Hvordan forstår man sorg i dag?
I dag beskrives sorg ofte som en bevægelse mellem to processer (Stroebe & Schut, den såkaldte to-proces-model):
Den tabsorienterede proces, hvor du møder og mærker tabet og giver plads til sorgen og savnet.
Den genoprettende proces, hvor du vender opmærksomheden mod hverdagen, skaber nye rutiner og tager livet til dig igen.
Et menneske veksler naturligt mellem disse to processer, og det er helt sundt. Sorgen kommer i bølger: Nogle bølger vælter dig omkuld, andre er mindre og til at bære – og du kan ikke altid forudsige, hvornår de rammer.
Hvor længe varer sorg?
Sorg har ingen tidsplan. For de fleste ændrer sorgen sig med tiden til at fylde mindre i alt, uden dog at forsvinde helt – du lærer at bære den og leve med mindet. Læs mere om sorg og sorgreaktioner.
Hvornår kan sorg blive kompliceret?
Hos nogle bliver sorgen ved med at fylde så meget i sindet i så lang tid, at det bliver svært at klare hverdagen. Dette kaldes en vedvarende sorglidelse (prolonged grief disorder, ICD-11). Omkring 10-15 procent af efterladte oplever en sådan kompliceret sorgreaktion, og forekomsten er væsentligt højere efter pludselige dødsfald som ulykker eller selvmord. At søge hjælp er ikke et nederlag.
Hvor kan du få hjælp?
Egen læge — din indgang til professionel samtalehjælp og eventuel behandling.
Landsforeningen Livslinien (70 201 201) — anonym rådgivning ved svære tanker.
Sorggrupper i kirker eller gennem organisationer som f.eks. Det Nationale Sorgcenter, der er åbne for alle.
Hvis du har selvmordstanker, bedes du kontakte Livslinien på 70 201 201 eller ringe til akuttelefonen/112.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er sorgens fem faser?
Benægtelse, vrede, forhandling, depression og accept – Kübler-Ross-modellen. Det er genkendelige reaktioner, men ikke en obligatorisk rækkefølge, og vi betragter dem ikke som faser, alle absolut skal igennem.
Hvad er de 7 sorgfaser?
Chok og benægtelse, smerte og skyld, vrede og forhandling, depression, vendingen mod det bedre, genopbygning samt accept og håb. Det er en udvidet version af de fem faser – og det samme forbehold gælder: Sorgen følger ikke en fast skabelon.
Skal man igennem faserne i rækkefølge?
Nej. Faserne vil ofte overlappe eller helt udelades. Sorg er ikke en lineær proces.
Er det normalt, at man i perioder intet føler?
Ja. Følelsesløshed og distance er en naturlig del af sorgen og beskytter os undertiden mod at tage for meget ind på én gang.
Hvornår er der tale om kompliceret sorg?
Når sorgen i udtalt grad hæmmer hverdagen over en længere periode. Det rammer omkring 10-15 procent, og der er god hjælp at hente.
Har du brug for hjælp til de praktiske ting? Opret en Solace Care-konto — vi guider dig trygt igennem trin for trin. Eller læs flere af vores guides.
