Hvad er sorgens fem faser?
Mange spekulerer på, om de sørger "rigtigt". En kort trøst: der er ingen rigtig måde at sørge på, og sorgen følger ikke et fast mønster. I denne guide gennemgår vi de fem velkendte faser af sorg, den udvidede udgave med syv faser, samt den nyere forståelse, som forskningen anvender i dag.
Vores synspunkt: Hos Solace Care tror vi ikke på, at sorg bevæger sig gennem faste faser, som alle gennemgår i en bestemt rækkefølge. Faserne nedenfor kan hjælpe med at sætte ord på følelserne, men de er ikke en skabelon for, hvordan sorg "bør" udvikle sig – de fleste oplever dem ikke i en klar rækkefølge. Betragt dem som mulige reaktioner, ikke som felter, der skal krydses af.
Modellen med sorgens fem faser stammer fra psykiateren Elisabeth Kübler-Ross og beskriver fem reaktioner, som mange kan genkende:
Benægtelse — det skete føles uvirkeligt; "det kan ikke være sandt".
Vrede — over uretfærdigheden, nogle gange rettet mod andre eller en selv.
Forhandling — "hvis bare..."-tanker og forsøg på at få kontrol over situationen.
Depression — sorg, tomhed og et dybt savn fylder sindet.
Accept — ikke at "komme over det", men at finde en måde at leve med tabet på.
Hvad er sorgens 7 faser?
Sideløbende med de fem faser ser man ofte en udvidet model med syv faser af sorg: chok og benægtelse, smerte og skyld, vrede og forhandling, depression, en vending til det bedre, genopbygning samt accept og håb. Der er tale om senere udvidelser af den oprindelige Kübler-Ross-model – ikke et separat forskningsresultat med stærkere videnskabeligt grundlag. Det samme forbehold gælder derfor også for de syv faser: de er ikke en rækkefølge, som sorgen følger, men ord for følelser, man kan møde efter et tab – i vilkårlig rækkefølge, overlappende eller slet ikke.
Forløber sorg altid i faser?
Nej. Faserne er en model, ikke en fast formel, som alle gennemgår i rækkefølge. Faserne kan overlappe, gentage sig eller helt udeblive. Nyere forskning betragter ikke sorg som en lineær proces med en klar start og slutning. Se hellere faserne som følelser, der kan dukke op i sindet, end som trin på en stige, der skal bestiges.
Hvordan forstås sorg i dag?
I dag beskrives sorg ofte som en vekselvirkning mellem to processer (Stroebe & Schut, den såkaldte to-proces-model):
Den tabsorienterede proces, hvor du møder og mærker tabet og giver plads til sorgen og savnet.
Den genindførende proces, hvor du retter opmærksomheden mod hverdagen, skaber nye rutiner og tager kontrol over dit liv igen.
Man bevæger sig frem og tilbage mellem disse to, og det er helt sundt. Sorg kommer i bølger: Nogle bølger vælter dig omkuld, andre er små og til at bære – og du kan ikke altid forudsige, hvornår de rammer.
Hvor længe varer sorg?
Sorg har ingen tidsplan. For de fleste ændrer sorgen sig med tiden til at fylde mindre, uden dog at forsvinde helt – du lærer at bære den og leve med mindet. Læs mere om sorg og sorgreaktioner.
Hvornår kan sorg blive kompliceret?
For nogle bliver sorgen ved med at fylde så meget i så lang tid, at det bliver svært at klare hverdagen. Dette kaldes en vedvarende sorglidelse (prolonged grief disorder, ICD-11). Omkring 10-15 procent af efterladte oplever en sådan kompliceret sorgreaktion, og forekomsten er væsentligt højere efter pludselige dødsfald som ulykker eller selvmord. At søge hjælp er ikke et nederlag.
Hvor kan du få hjælp?
Egen læge — din vej til professionel samtalehjælp og eventuel behandling.
Sjelesorg på nettet eller krisetelefoner — for anonyme og støttende samtaler.
Sorggrupper i kirker eller hos støtteorganisationer, som er åbne for alle.
Hvis du har selvmordstanker, bedes du kontakte Livslinien på 70 201 201 eller ringe 112 i akutte tilfælde.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er sorgens fem faser?
Benægtelse, vrede, forhandling, depression og accept – Kübler-Ross-modellen. Det er genkendelige reaktioner, ikke en obligatorisk rækkefølge, og vi betragter dem ikke som faser, alle absolut skal igennem.
Hvad er sorgens 7 faser?
Chok og benægtelse, smerte og skyld, vrede og forhandling, depression, en vending til det bedre, genopbygning samt accept og håb. Det er en udvidelse af den femfasede model – og det samme forbehold gælder: sorg følger ikke et fast skema.
Skal man igennem faserne i rækkefølge?
Nej. Faserne overlapper ofte eller udebliver helt. Sorg er ikke en lineær proces.
Er det normalt, at man i perioder intet føler?
Ja. Følelsesmæssig følelsesløshed og distance er en naturlig del af sorgen og beskytter os nogle gange mod at føle for meget på én gang.
Hvornår er der tale om kompliceret sorg?
Når sorgen i udtalt grad hæmmer hverdagen over en længere periode. Det gælder for omkring 10-15 procent. Der findes god hjælp at få.
Har du brug for hjælp til praktiske ting? Opret en Solace Care-profil — vi guider dig trin for trin. Eller læs flere af vores guides.
