Hvad er sorgens fem faser?
Mange spørger sig selv, om de sørger ”rigtigt”. Trøsten er, at der ikke findes nogen rigtig måde at sørge på, og sorg følger sjældent et fast mønster. Her får du et overblik over sorgens fem faser — og over den nyere forståelse, som forskningen arbejder med i dag.
Vores holdning: Hos Solace Care tror vi ikke på, at sorg følger faste faser, som alle gennemgår i en bestemt rækkefølge. Faserne herunder kan hjælpe dig med at sætte ord på det, du føler, men de er ikke en skabelon for, hvordan sorg ”skal” forløbe — og de fleste oplever dem ikke i en klar rækkefølge. Se dem som mulige reaktioner, ikke som trin, der skal krydses af.
Modellen stammer fra psykiateren Elisabeth Kübler-Ross och beskriver fem reaktioner, som mange kan nikke genkende til:
Benægtelse — det føles uvirkeligt; ”det kan ikke være sandt”.
Vrede — over uretfærdigheden, nogle gange rettet mod andre eller en selv.
Forhandling — ”hvis bare…”-tanker og forsøg på at genvinde kontrollen.
Nedtrykthed — sorg, tomhed og savn fylder tilværelsen.
Accept — ikke at ”komme over det”, men at finde en måde at leve videre med tabet på.
Følger sorg altid faserne?
Nej. Faserne er en model — ikke en fast opskrift, som alle gennemgår i rækkefølge. De kan opstå på skift, gentage sig eller springes over. Nyere forskning afviser, at sorg er lineær med en klar begyndelse og afslutning. Se snarere faserne som følelser, der kan komme på besøg, end som en trappe, du absolut skal gå op ad.
Hvordan forstår man sorg i dag?
I dag beskriver forskere sorg som en bevægelse, du pendler imellem — mellem to processer (Stroebe & Schut, den såkaldte to-proces-model):
Den tabsorienterede proces, hvor du føler og anerkender tabet og giver plads til sorg og savn.
Den genopbyggende proces, hvor du retter blikket mod hverdagen, skaber nye rutiner og tager tilværelsen tilbage.
Man bevæger sig mellem de to, og det er sundt. Sorg kommer i bølger: Nogle bølger vælter dig omkuld, andre er små og til at bære — og du kan ikke altid forudsige, hvornår de skyller ind over dig.
Hvor længe varer sorgen?
Der findes ingen tidsplan. For de fleste bliver sorgen med tiden mindre opslugende uden helt at forsvinde — man lærer at bære den og leve videre med mindet. Læs mere om sorg og sorgreaktioner.
Hvornår kan sorgen blive kompliceret?
For nogle fortsætter sorgen med at fylde så meget, at hverdagen ikke fungerer i lang tid. Det kaldes vedvarende sorglidelse (prolonged grief disorder i ICD-11). Omkring 10–15 procent af efterladte oplever komplicerede sorgreaktioner, og hyppigheden er højere efter pludselige dødsfald som ulykker eller selvmord. Det er aldrig et nederlag at søge hjælp.
Hvor kan du få hjælp?
Egen læge — din indgang til samtale og professionel behandling.
Folkekirkens sorggrupper — åbne for alle, uanset tro.
Livslinien (70 201 201) hvis tankerne bliver for tunge. Ved akut fare, ring 112.
Ofte stillede spørgsmål
Hvilke er sorgens fem faser?
Benægtelse, vrede, forhandling, nedtrykthed og accept — Kübler-Ross-modellen. Det er genkendelige reaktioner, ikke en obligatorisk rækkefølge, og vi ser dem ikke som faser, alle absolut skal igennem.
Skal man igennem faserne i rækkefølge?
Nej. Faserne kommer ofte på skift eller udebliver helt. Sorg er ikke lineær.
Er det normalt ikke at føle noget overhovedet i perioder?
Ja. Følelsesløshed og distance hører til sorgen og beskytter dig indimellem mod at føle det hele på én gang.
Hvornår er sorgen kompliceret?
Når den udfylder alt og gør hverdagen svær i lang tid. Det gælder for cirka 10–15 procent, og der er hjælp at få.
Ønsker du hjælp til de praktiske ting? Opret en Solace Care-konto eller læs flere guider.
