Hvad er sorgens fem faser?
Mange spørger sig selv, om de sørger ”rigtigt”. Den hurtige trøst er: Der findes ingen rigtig måde at sørge på, og sorg følger sjældent et fast mønster. Her får du et overblik over sorgens fem faser — og over den nyere forståelse, som forskningen arbejder med i dag.
Vores holdning: Hos Solace Care tror vi ikke på, at sorg følger faste faser, som alle gennemgår i en bestemt rækkefølge. Faserne herunder kan hjælpe dig med at sætte ord på det, du føler, men de er ikke en skabelon for, hvordan sorg ”skal” forløbe — og de fleste oplever dem ikke i en klar og sirlig rækkefølge. Se dem snarere som mulige reaktioner end som trin, der skal krydses af.
Modellen stammer fra psykiateren Elisabeth Kübler-Ross og beskriver fem reaktioner, som mange kan genkende:
Nægtelse — det føles uvirkeligt; ”det kan ikke være sandt”.
Vrede — over uretfærdigheden, nogle gange rettet mod andre eller mod sig selv.
Forhandling — ”hvis bare…”-tanker og forsøg på at genvinde kontrollen.
Nedtrykthed — sorg, tomhed og savn fylder tilværelsen.
Accept — ikke at ”komme over det”, men at finde en måde at leve videre med tabet.
Følger sorg altid faserne?
Nej. Faserne er en model — ikke en fast opskrift, som alle gennemgår i rækkefølge. De kan opstå på skift, gentage sig eller springes over. Nyere forskning afviser, at sorg er en lineær proces med en klar begyndelse og afslutning. Se hellere faserne som følelser, der kan skylle ind over dig, end som en trappe, du absolut skal gå op ad.
Hvordan forstår man sorg i dag?
I dag beskriver forskere sorg som en bevægelse, hvor du pendler mellem to forskellige processer (Stroebe & Schut, den såkaldte to-proces-model):
Den tabsorienterede proces, hvor du føler og anerkender tabet og giver plads til sorgen og savnet.
Den genopbyggende proces, hvor du vender dig mod hverdagen, skaber nye rutiner og tager tilværelsen tilbage.
Man bevæger sig frem og tilbage mellem de to, og det er helt naturligt og sundt. Sorg kommer i bølger: Nogle bølger vælter dig omkuld, mens andre er små og til at bære — og du kan ikke altid forudsige, hvornår de rammer.
Hvor længe varer sorgen?
Der findes ingen tidsplan. For de fleste bliver sorgen med tiden mindre altomsluttende uden helt at forsvinde — man lærer at bære den med sig og leve videre med mindet. Læs mere om sorg og sorgreaktioner.
Hvornår kan sorgen blive kompliceret?
For nogle bliver sorgen ved med at fylde så meget, at hverdagen ikke fungerer over en længere periode. Det kaldes forlænget sorgreaktion (prolonged grief disorder i ICD-11). Omkring 10–15 procent af efterladte oplever komplicerede sorgreaktioner, og hyppigheden er større efter pludselige dødsfald som ulykker eller selvmord. Det er aldrig et nederlag at søge hjælp.
Hvor kan du få hjælp?
Egen læge — indgang til professionel samtaleterapi, psykologhjælp og behandling.
Folkekirkens sorggrupper — åbne for alle, uanset tro.
Livslinien (70 201 201) hvis tankerne bliver for svære og mørke. Ved akut livsfare, ring 112.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er sorgens fem faser?
Nægtelse, vrede, forhandling, nedtrykthed och accept — Kübler-Ross' model. De er genkendelige reaktioner, ikke en obligatorisk rækkefølge, og vi ser dem ikke som faser, alle absolut skal igennem.
Skal man igennem faserne i rækkefølge?
Nej. Faserne kommer ofte hulter til bulter eller udebliver helt. Sorg er ikke en lineær proces.
Er det normalt indimellem ikke at føle noget?
Ja. Følelsesløshed og distance hører til sorgen og fungerer nogle gange som et værn mod at føle alt for meget på én gang.
Hvornår er sorg kompliceret?
Når den udfylder alt og gør det svært at fungere i hverdagen over en længere periode. Det ses hos ca. 10–15 procent. Der er altid hjælp at hente.
Ønsker du hjælp til det praktiske? Opret en Solace Care-konto eller læs flere guider.
