At miste sin partner er for mange livets tungeste tab. Den person, du delte hverdagen, fremtiden og de små ting med, er der ikke længere — samtidig med at du skal have kræfter til praktiske ting og måske støtte andre. At blive enke eller enkemand påvirker alt: følelser, økonomi, relationer og døgnets rytme. Sorg er personlig, og der er ingen rigtig eller forkert måde at sørge på. Denne guide gennemgår roligt, hvordan tabet kan føles, hvor du kan få støtte, og hvilke praktiske skridt der venter — i dit eget tempo.
Hvordan føles det at miste sin partner?
I begyndelsen oplever mange en følelse af uvirkelighed og en form for følelsesløshed: Sindet beskytter mod chokket, og det skete føles endnu ikke helt virkeligt. Senere kan sorgen komme i bølger, der dræner dig for energi midt i en helt almindelig dag. Sideløbende med savnet og tomheden kan der også være skyldfølelse, lettelse eller vrede — alt dette er helt normalt og betyder ikke, at du elskede mindre. At blive alene vækker ofte bekymring for fremtiden, fordi en fælles fremtid forsvandt på et øjeblik. Husk, at du ikke behøver at sørge i andres tempo.
Hvor længe varer sorgen?
Sorg følger ingen faste faser. Den gamle idé om sorgens fem faser (Kübler-Ross-modellen) er i dag stærkt betvivlet, og vi ser den ikke som en beskrivelse af, hvordan sorg bør forløbe — de fleste oplever sorgen i bølger, der kommer og går i deres eget tempo. Sorgen slutter heller ikke på en bestemt dag; den ændrer form og giver efterhånden også plads til de gode minder. Hos nogle bliver sorgen dog langvarig og invaliderende. WHO's diagnosesystem ICD-11 anerkender vedvarende sorglidelse som en tilstand, hvor en intens længsel og smerte varer ved i mindst seks måneder efter tabet og hæmmer hverdagen betydeligt (WHO, 2022). Hvis du kan genkende dette, er det klogt at søge hjælp — langvarig sorg kan behandles.
Hvor kan du få støtte i sorgen?
Ingen kommer igennem sorg helt alene, og det behøver du heller ikke. Tal med dine nærmeste, selvom det føles svært — ofte venter de bare på at få lov til at hjælpe. Mange kirker og organisationer tilbyder sorggrupper og samtalestøtte til efterladte, og at møde andre i samme situation hjælper flere, end man tror. Hvis sorgen bliver overvældende, eller du får tanker om at skade dig selv, så søg hjælp: Du kan kontakte Livslinien på 70 201 201, og ved akut fare skal du ringe 112. Du kan også kontakte din egen læge for vejledning om samtalestøtte og psykologhjælp.
Hvilke praktiske skridt venter?
Det praktiske hastværk er sjældent stort — men for mange giver det også struktur i de svære dage. Først for tur er begravelsen eller bisættelsen samt behandlingen af dødsboet. Som efterladt partner bør du undersøge din ret til efterlevelsespension eller efterlevelseshjælp, som kan sikre din økonomi. Et eventuelt testamente og selve bodelingen afgør, hvordan værdierne fordeles. Vi har samlet skridtene i den rette rækkefølge i vores guider, så du ikke behøver at huske på det hele på én gang.
Ofte stillede spørgsmål
Er det normalt at føle lettelse, når partneren dør?
Ja. Særligt efter et langt sygdomsforløb er lettelse en almindelig og menneskelig følelse. Den gør ikke kærligheden mindre og er intet at have dårlig samvittighed over.
Hvornår bør man søge professionel hjælp til sorgen?
Hvis sorgen lammer din hverdag i uge- og månedsvis, hvis søvnbesvær eller angst holder ved, eller hvis du får tanker om at skade dig selv — så kontakt din læge, psykiatrisk skadestue eller Livslinien på 70 201 201.
Hvilke praktiske ting skal gøres først?
Anmeldelse af dødsfaldet samt planlægning af begravelse eller bisættelse. Derefter skifteretten (behandling af boet), bankforhold og eventuel efterlevelseshjælp. Det hele behøver ikke at ske på samme tid.
Når du har overskud til at tænke på det praktiske, er vi her for dig. Opret en Solace Care-konto eller læs flere guider.
