At miste sin partner er for mange livets tungeste tab. Den person, du delte hverdagen, fremtiden og de små ting med, er der ikke længere — samtidig med at du skal finde kræfter til det praktiske og måske støtte andre midt i sorgen. At blive enke eller enkemand påvirker alt: følelser, økonomi, relationer og døgnets rytme. Sorg er dybt personlig, og der er ingen rigtig eller forkert måde at sørge på. Denne guide fører dig roligt igennem, hvordan tabet kan føles, hvor du kan få støtte, og hvilke praktiske skridt der venter — alt sammen i dit eget tempo.
Hvordan føles det at miste sin partner?
I begyndelsen oplever mange en følelse af uvirkelighed og en form for følelsesmæssig lammelse: Sindet beskytter dig mod chokket, og det skete føles ikke helt virkeligt endnu. Senere kan sorgen skylle ind over dig i bølger, der dræner dig for energi midt i en helt almindelig hverdag. Ved siden af savnet og tomheden kan der også opstå skyldfølelse, lettelse eller vrede — alt dette er helt normalt og betyder ikke, at du elskede din partner mindre. At blive alene skaber ofte bekymring for fremtiden, fordi en fælles livsvej forsvandt på et øjeblik. Husk, at du ikke behøver at sørge i andres tempo.
Hvor længe varer sorgen?
Sorg følger ingen faste faser. Den gamle idé om sorgens fem faser (Kübler-Ross-modellen) er i dag stærkt betvivlet, og vi ser den ikke som en beskrivelse af, hvordan sorg bør forløbe — de fleste oplever sorgen i bølger, der kommer og går i deres eget tempo. Sorgen slutter heller ikke på en bestemt dag; den ændrer form og giver efterhånden også plads til de gode minder. Hos nogle kan sorgen dog blive langvarig og invaliderende. WHO's diagnosesystem ICD-11 anerkender vedvarende sorglidelse som en tilstand, hvor en intens længsel og smerte varer ved i mindst seks måneder efter tabet og i betydelig grad hæmmer hverdagen (WHO, 2022). Hvis du kan genkende dette, er det en god idé at søge hjælp — langvarig sorg kan behandles.
Hvor kan du få støtte i sorgen?
Ingen skal gå igennem sorgen helt alene, og det behøver du heller ikke. Tal med dine nærmeste, selvom det kan føles svært — ofte venter de blot på en mulighed for at hjælpe. Mange kirker, foreninger og organisationer tilbyder sorggrupper og samtalestøtte til efterladte, og at møde andre i samme situation hjælper flere, end man lige tror. Hvis sorgen bliver overvældende, eller du har tanker om at skade dig selv, så ræk ud: Du kan kontakte Livslinien på 70 201 201, og ved akut fare skal du ringe 112. Via din egen læge kan du også få hjælp og vejledning til psykologbistand eller andre støttetilbud.
Hvilke praktiske skridt venter?
Det praktiske haster sjældent så meget, som man tror — men for mange kan det også give en tiltrængt struktur på svære dage. Først for står begravelsen eller bisættelsen og herunder anmeldelse af dødsfaldet. Som efterladt partner bør du også undersøge dine muligheder for efterladtepension eller supplerende ydelser, der kan sikre din økonomi. Et eventuelt testamente og selve skiftet af boet afgør, hvordan arven fordeles. Vi har samlet de forskellige skridt i den rette rækkefølge i vores guider, så du ikke behøver at holde styr på det hele på én gang.
Ofte stillede spørgsmål
Er det normalt at føle lettelse, når ens partner dør?
Ja. Særligt efter et langt sygdomsforløb er lettelse en meget almindelig og menneskelig følelse. Det gør ikke kærligheden mindre, og det er absolut intet at have dårlig samvittighed over.
Hvornår bør man søge professionel hjælp til sorgen?
Hvis sorgen lammer din hverdag i uger og måneder, hvis du har svære søvnproblemer eller vedvarende angst, eller hvis du får tanker om at skade dig selv — så kontakt din læge, psykiatrisk skadestue eller Livslinien på 70 201 201.
Hvilke praktiske ting skal gøres først?
Anmeldelse af dødsfald, planlægning af begravelse/bisættelse og kontakt til skifteretten. Derefter kan du se på pension, bankforhold og bodeling. Alt behøver ikke at ske på samme tid.
Når du har overskud til at tænke på det praktiske, er vi her for dig. Opret en Solace Care-konto eller læs flere guider.
