Mange spørger sig selv, om de sørger "rigtigt". Den korte beroligelse: der findes ingen rigtig måde at sørge på, og sorg følger sjældent et fast mønster. Her får du overblik over sorgens fem faser — og over den nyere forståelse, forskningen bruger i dag.
Hvad er sorgens fem faser?
Modellen stammer fra psykiateren Elisabeth Kübler-Ross og beskriver fem reaktioner, mange genkender:
Fornægtelse — det føles uvirkeligt; "det kan ikke passe".
Vrede — over uretfærdigheden, nogle gange rettet mod andre eller en selv.
Forhandling — "hvis bare …"-tanker og forsøg på at få kontrol.
Nedtrykthed — tristhed, tomhed og savn fylder.
Accept — ikke at "komme over det", men at finde en måde at leve videre med tabet.
Følger sorg altid faserne?
Nej. Faserne er en model — ikke en fast opskrift, alle går igennem i rækkefølge. Nyere forskning afviser, at sorg er lineær med en tydelig begyndelse og slutning.
Hvordan forstår man sorg i dag?
I dag beskriver forskere sorg som en bevægelse, du pendulerer imellem — mellem to processer (Stroebe & Schut, anvendt af Det Nationale Sorgcenter):
Den tabsorienterede proces, hvor du mærker og erkender tabet og giver plads til sorg og savn.
Den reetablerende proces, hvor du afleder dig fra sorgen, skaber nye rutiner og tager hverdagen tilbage.
Det er forskelligt, hvor længe du er i hver proces. Sorgcenteret bruger også billedet af sorgens bølger: nogle bølger er så voldsomme, at de vælter dig omkuld, andre er små og til at bære — og du kan ikke altid forudse, hvornår de rammer.
Hvor længe varer sorg?
Der er ingen tidsplan. For de fleste bliver sorgen med tiden mindre altopslugende, uden at forsvinde helt — man lærer at bære den og leve videre med mindet. Læs mere om sorg efter et dødsfald.
Hvornår kan sorg blive kompliceret?
For nogle bliver sorgen ved med at fylde så meget, at den i lang tid gør det svært at fungere. Det kaldes forlænget sorglidelse (prolonged grief disorder i ICD-11). Omkring 10-15 % af efterladte oplever komplicerede sorgreaktioner — svarende til 23.000-34.500 mennesker i Danmark om året — og forekomsten er markant højere (op til 49 %) efter unaturlige dødsfald som ulykker, selvmord eller drab (Det Nationale Sorgcenter). Det er ikke et nederlag at søge hjælp.
Hvor kan du få hjælp?
Sorglinjen (Det Nationale Sorgcenter) — ring 70 20 99 03 eller sms til 27 27 25 25, alle dage kl. 17-21, gratis og anonymt.
sorgguide.dk — viden og redskaber til sorgramte og pårørende.
Din egen læge — indgang til henvisning og lokal støtte.
Hvad kan Solace Care hjælpe med?
Når sorgen fylder, tager Solace Care hånd om de praktiske opgaver efter et dødsfald, så du får mere ro til det, der virkelig betyder noget. Læs mere her.
