Wer trauert, fragt sich oft, ob das, was er gerade fühlt, „normal“ ist. Trauerphasen sind Modelle, die beschreiben, wie Trauer verlaufen kann, etwa die vier Phasen nach Verena Kast oder die fünf Phasen nach Elisabeth Kübler-Ross. Sie sind kein Fahrplan: Phasen können sich überschneiden, wiederkehren oder ganz ausbleiben, und Trauer hat keine feste Dauer. Die Modelle können aber helfen, eigene Gefühle besser einzuordnen.
Welche Trauerphasen gibt es nach Verena Kast?
Im deutschsprachigen Raum ist das Modell der Psychologin und Psychotherapeutin Verena Kast besonders bekannt. Sie beschreibt vier Phasen, die das österreichische Gesundheitsportal gesundheit.gv.at so zusammenfasst:
Nicht-wahrhaben-Wollen: Der Verlust fühlt sich unwirklich an. Viele Menschen funktionieren in dieser Zeit wie unter einer Glasglocke, erledigen Formalitäten und spüren dabei wenig.
Aufbrechende Emotionen: Schmerz, Wut, Angst, Schuldgefühle oder auch Erleichterung brechen sich Bahn, oft ungeordnet und heftig.
Suchen und Sich-Trennen: Trauernde suchen den Menschen in Erinnerungen, an vertrauten Orten, in Gesprächen, und beginnen schrittweise, sich von der gemeinsamen Zukunft zu verabschieden.
Neuer Selbst- und Weltbezug: Der Verlust wird Teil des eigenen Lebens. Die Verbindung zum verstorbenen Menschen bleibt, aber es entsteht wieder Raum für Neues.
Wichtig ist der Hinweis, den auch das Gesundheitsportal betont: Die Phasen stellen keine zwingende Abfolge dar, sie bieten Orientierung. Man kann sie mehrfach durchlaufen, und jeder Mensch trauert auf seine eigene Weise.
Was sind die fünf Phasen nach Kübler-Ross?
Das wohl weltweit bekannteste Modell stammt von Elisabeth Kübler-Ross. Sie beschrieb die fünf Phasen Leugnen, Zorn, Verhandeln, Depression und Akzeptanz ursprünglich in ihrem Buch On Death and Dying von 1969, und zwar als Reaktionen schwerkranker, sterbender Menschen auf ihre eigene Diagnose. Erst später wurde das Modell auf Trauer nach einem Verlust übertragen, wie die Elisabeth Kübler-Ross Foundation erläutert.
Auch die Stiftung betont, dass Kübler-Ross die Phasen nie als feste Reihenfolge verstanden hat, die alle durchlaufen müssen: Sie können sich überlappen, wiederholen oder ausgelassen werden. Wenn Sie also keine Wut empfinden oder nach Monaten wieder „ganz am Anfang“ zu stehen scheinen, ist das kein Zeichen dafür, dass Sie etwas falsch machen.
Was sind die Traueraufgaben nach Worden?
Der Trauerforscher J. William Worden spricht nicht von Phasen, die über einen kommen, sondern von vier Aufgaben, die Trauernde nach und nach bewältigen. Die britische Organisation Child Bereavement UK nennt sie so: die Wirklichkeit des Verlusts annehmen, den Schmerz der Trauer durchleben, sich an eine Welt ohne den verstorbenen Menschen anpassen und eine dauerhafte Verbindung zu ihm finden.
Diese Aufgaben werden über einen langen Zeitraum und nicht in fester Reihenfolge bearbeitet. Besonders tröstlich finden viele die vierte Aufgabe: Es geht nicht darum, einen Menschen loszulassen, sondern einen neuen Platz für ihn im eigenen Leben zu finden, etwa in Ritualen, Erinnerungsstücken oder Gesprächen über ihn.
Was beschreibt das duale Prozessmodell der Trauer?
Die Forschenden Stroebe und Schut haben ein Modell entwickelt, das vielen Trauernden aus dem Herzen spricht. Nach dem dualen Prozessmodell pendeln Menschen zwischen zwei Arten der Bewältigung hin und her: der verlustorientierten, bei der Schmerz, Erinnerungen und Sehnsucht im Vordergrund stehen, und der wiederherstellungsorientierten, bei der es um den Alltag, neue Aufgaben und Rollen geht. Dieses Hin- und Herpendeln beschreibt auch Child Bereavement UK.
Das Modell erklärt, warum es völlig in Ordnung ist, an einem Tag zu weinen und am nächsten Tag Formulare auszufüllen, zu arbeiten oder sogar zu lachen. Beides gehört zur Trauer. Gerade die vielen Erledigungen in den ersten Wochen, die unsere Checkliste für den Todesfall zusammenfasst, können dabei zugleich Last und Halt sein.
Wie lange dauert Trauer?
Auf diese Frage gibt es keine allgemeingültige Antwort. Trauer verändert sich mit der Zeit, sie wird meist weniger überwältigend, kann aber an Geburtstagen, Feiertagen oder Jahrestagen plötzlich wieder stark werden. Das ist kein Rückschritt, sondern ein typischer Teil des Weges. Bei einem Verlust durch Suizid trauern Hinterbliebene nach Angaben von gesundheit.gv.at häufig länger und intensiver.
Bei manchen Menschen bleibt die Trauer über sehr lange Zeit so intensiv, dass der Alltag kaum möglich ist. Für diese Fälle hat die Weltgesundheitsorganisation in ihrer Klassifikation ICD-11 die Diagnose „anhaltende Trauerstörung“ eingeführt, wie das Deutsche Ärzteblatt berichtet. Der Deutsche Hospiz- und PalliativVerband hat damals davor gewarnt, Trauer vorschnell als Krankheit einzustufen. Für die allermeisten Menschen gilt: Trauer ist eine gesunde Reaktion auf einen Verlust.
Wann ist es Zeit, sich Unterstützung zu holen?
Sie brauchen keinen besonderen Grund, um sich Hilfe zu holen. Ein Gespräch mit der Hausärztin oder dem Hausarzt ist ein guter erster Schritt, besonders wenn Sie über längere Zeit kaum schlafen, nicht essen, sich völlig zurückziehen oder den Alltag nicht mehr bewältigen. Trauerbegleiterinnen und Trauerbegleiter in Ihrer Nähe finden Sie zum Beispiel über den Bundesverband Trauerbegleitung; auch manche Hospizvereine bieten Trauergruppen an.
Wenn die Gedanken nachts kreisen oder niemand erreichbar ist, hilft die TelefonSeelsorge: rund um die Uhr unter 0800 111 0 111, 0800 111 0 222 und 116 123, anonym und ohne Kosten für Sie (Stand: Oktober 2026). Für trauernde Kinder und Jugendliche gibt es die Nummer gegen Kummer unter 116 111. Bei akuter Gefahr wählen Sie den Notruf 112.
Wie können Freunde und Angehörige Trauernde begleiten?
Für das Umfeld sind die Trauerphasen vor allem eine Erinnerung daran, geduldig zu sein. Trauernde brauchen keine Ratschläge, wann sie „wieder die Alte“ sein sollten, sondern Menschen, die bleiben, zuhören und praktisch helfen. Ein Anruf Wochen nach der Beerdigung bedeutet oft mehr als viele Worte am Grab. Anregungen, was Sie sagen oder schreiben können, finden Sie in unseren Ratgebern zur Beileidsbekundung und zum Text in der Trauerkarte.
Häufige Fragen
Muss man alle Trauerphasen durchlaufen?
Nein. Trauerphasen sind beschreibende Modelle, keine Regeln. Viele Menschen erleben einzelne Phasen gar nicht, andere erleben sie in anderer Reihenfolge oder mehrfach.
Ist es normal, nach einem Verlust auch Erleichterung zu spüren?
Ja, besonders nach einer langen Krankheit oder Pflegezeit. Erleichterung und Trauer können gleichzeitig da sein. Das sagt nichts über die Liebe zu dem Menschen aus.
Trauern Kinder anders als Erwachsene?
Kinder trauern oft in Wellen: Im einen Moment sind sie tief traurig, im nächsten spielen sie scheinbar unbeschwert. Das ist ein natürlicher Schutz. Ehrliche, altersgerechte Erklärungen und feste Bezugspersonen helfen ihnen am meisten.
Hört Trauer irgendwann ganz auf?
Bei vielen Menschen verändert sich Trauer mit der Zeit, sie wird leiser und lässt wieder mehr Raum für anderes. Die Verbindung zu dem verstorbenen Menschen bleibt oft ein Leben lang, als Teil der eigenen Geschichte.
Wie Solace Care helfen kann
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Neben der Trauer stehen nach einem Todesfall oft viele praktische Aufgaben an, die Kraft kosten. Mit einem Konto können Sie wichtige Unterlagen und Informationen an einem sicheren, ISO-27001-zertifizierten Ort sammeln, ausgewählten Menschen Zugriff geben und die nächsten Schritte in Ihrem Tempo abarbeiten. Erstellen Sie ein Solace Care-Konto, wenn Sie Unterlagen und Aufgaben an einem Ort bündeln möchten.
